對未來父親的沮喪

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任何得知他很快將成為父親的人通常會充滿幸福。然而,有些男人認為做父親比有趣更緊張。

如果你有這種感覺,你並不孤單。對於一些男性來說,懷孕的消息可以引發抑鬱症。只要他們的妻子懷孕,大約十分之一的準父親會經歷抑鬱症。

你怎麼知道我是否情緒低落?

抑鬱症狀因人而異。你可能一直感到低落或悲傷,或容易生氣。或者你可能會讓自己閉嘴。您可能意識到您無法像往常一樣處理許多事情。

患有抑鬱症時可能會遇到的一些症狀:

  • 社交和避免與朋友見面並不常見
  • 食慾改變(通常少吃飯)
  • 沒有原因的疼痛和疼痛
  • 感到焦慮或擔心
  • 效果不好
  • 性傾向減少
  • 能源短缺
  • 失眠

如果您遇到這些症狀,請檢查您的這種感覺。每個人都度過了糟糕的一天。但是,如果這種感覺在至少2週內沒有消失,你可能會感到抑鬱。

是什麼導致抑鬱?

很難找到抑鬱症的確切原因。也許是因為你在家庭中有抑鬱症的歷史,生活壓力,因為工作中的關係,金錢或壓力困擾著你。分居和離婚等關係問題也與抑鬱有關。當你很快就會生孩子時,尤其是第一次,有很多事情是未知的,你生活中會發生各種變化。

當你成為父親時,你可能會擔心自己的樣子?或者,在寶寶出生後,您與妻子的關係會如何變化?

你可能覺得你必須換工作,搬到更大的房子,或者為分娩和學費而存錢。雖然懷孕是許多妻子的快樂時光,但這也可能成為其他人的衝突源。

你必須意識到,如果你懷孕的妻子沮喪,你也有可能會感到沮喪。

你如何應對抑鬱症?

如果你擔心自己是父親,那就試著讓你的妻子更多地參與懷孕。和你的妻子一起去上產前課可以提供幫助。

本課程教授如何照顧嬰兒和與新生兒一起生活。這將幫助您在實現父親的角色時,在實際和情感上做好準備。

同時,盡量觀察您的整體健康狀況。一些小書可以有所作為:

運動

嘗試至少每隔一天步行,游泳,騎自行車或跑步。只要你搬家,活動是什麼並不重要。對於懷孕的妻子來說,散步是很好的鍛煉。

每天活躍可以改善情緒,緩解疲勞,並提供更多能量。為了幫助您積極思考並保持活躍,您可以在家中或花園里工作。

健康飲食

減少快餐,包裝食品和高脂肪和低糖的零食。健康飲食可以真正幫助你恢復身心。

你可以做一些小改動。所以,如果你習慣吃快餐,每週一嚐試吃健康食品。然後,每週分階段增加你每天吃健康食品的天數。或者嘗試每天做一些小改動。例如,每天吃完後吃一塊新鮮水果。

你的妻子在懷孕期間會想要吃健康的食物。所以,你可以一起做出改變。你不需要立即減少含脂肪的食物和含糖,每天只吃少量的食物。

經常睡覺

每天在同一時間嘗試睡覺和醒來。如果你在睡覺前沒有吃太多,也許你會發現它更容易入睡。在睡覺前6小時盡量不要吸煙,喝酒或喝含咖啡因的飲料。

確保臥室不太熱/冷,不太嘈雜或明亮。只能在臥室裡睡覺和做愛。如果您仍需要晚上工作,請在另一個房間進行。

你必須每晚睡7個小時。如果您的睡眠模式不規律,請勿嘗試睡得太快。即使你的妻子睡得很快,因為懷孕使她疲憊,你需要等到你的睡眠時間。

例如,如果你晚上9點或10點睡覺,你可能會在凌晨3點或4點醒來。因此,您可以閱讀書籍,聽音樂或觀看讓您放鬆的節目,如果可以的話,晚上11點後再睡覺。

繼續說話

與妻子,朋友或親戚討論你的感受可以提供幫助。您可能不想與其他人會面,但您仍然可以嘗試與朋友交談並做其他您喜歡的事情,特別是如果您的關係遇到麻煩。你的朋友關心你。讓他們通過傾聽您的問題來幫助您。

積極思考

如果你認為是負面的,試著去對抗它。積極而不是消極地看待事物可以幫助你擺脫抑鬱症。為了幫助您保持積極態度,您可以開展有助於改善情緒的活動,並專注於您每天所取得的成就。

如果你覺得一切都沒有達到預期的效果,那就花些時間來回顧一下今天的情況。即使它看起來微不足道,也要集中註意力並將其保存在您的腦海中。這是用於認知治療習慣的方法,可能對你有用。

避免酒精和非法藥物

像這樣的興奮劑可以讓你在短期內感覺更好。然而,實際上酒精是一種抑製劑,當你受到非法藥物的影響時做出決定可能會使事情變得更糟。

加入團體

許多其他人也體驗到您的體驗。即使只是通過互聯網與社區會面,分享經驗也可能對您有所幫助。

考慮加入支持小組,特別是如果你的妻子也很沮喪。分享策略以克服問題也有助於減輕妻子沮喪的男性的壓力和抑鬱。

寶寶出生時怎麼樣?

嬰兒出生後,有些男性繼續經歷抑鬱症(儘管不是全部)。但是,如果你在嬰兒出生前感到沮喪,那並不意味著你之後會感到沮喪。

您可能會擔心自己作為父母的方式。當寶寶終於出生時,你可能會意識到這並不像你想像的那麼困難。

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