內容:
- 醫療視頻: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes
- 為您的小孩伸展的好處
- 兒童的各種伸展動作
- 1.孩子的姿勢
- 2.貓牛姿勢
- 3.伸展手臂
- 4.蝴蝶伸展
- 5.腿筋伸展
醫療視頻: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes
有些孩子可能很難參加體育運動。為了讓肌肉保持訓練和靈活，你可以邀請他們做各種簡單的伸展動作，可以在任何地方完成。拉伸也應該常規進行，這樣當你移動或玩耍時，受傷的風險就會降低。想知道孩子在家裡伸展的容易程度如何？來吧，看下面的解釋。
為您的小孩伸展的好處
兒童在玩耍或做活動時往往會自由活動。雖然身體比成人更靈活，但這並不意味著肌肉和關節不易受傷。
來自Live Strong的報導，應該由包括兒童在內的所有人進行伸展，以避免身體受傷。常規拉伸可使肌肉和關節靈活，擴大運動範圍，改善姿勢。如果你可以讓你的孩子做一個常規的伸展運動，那麼你已經教會了你的孩子健康生活的原則之一。
很少伸展的孩子會經歷肌肉痙攣或肌肉僵硬。特別是如果孩子在課堂上不停地坐著而不做戶外活動。為此，鼓勵孩子習慣伸展。
兒童的各種伸展動作
伸展運動應首先從脊柱開始，然後移動到上半身然後移動到下半身。每次拉伸20至30秒，並根據需要重複幾次。不要忘記調整你的呼吸，以便更輕鬆...
如果孩子從受傷中恢復或在受傷後恢復，您應首先諮詢醫生或物理治療師，以確定最安全和最有效的伸展方式。以下是一些簡單易懂的兒童伸展運動，例如：
1.孩子的姿勢
這種運動也被稱為balasana，是孩子開始和結束伸展的好方法。訣竅是將你的雙腿折疊起來，就像跪姿一樣。脛骨的一部分和腳的後部連接在地板上。
然後，慢慢彎曲你的身體，直到你的額頭接觸地板。向前伸展雙手（在頭部側面）並將手掌伸展到地板上。然後，深呼吸，保持3到5次呼吸，然後慢慢呼氣。
2.貓牛姿勢
這種伸展對脊柱非常有益，也可以增強腹部肌肉。四肢著地，比如桌子的形狀。確保背部平整，眼睛必須直視臉部。
然後，輕輕抬起頸部並向上吸氣。然後，呼氣，同時抬起你的腹部和脊椎，直到你的背部像貓一樣彎曲。確保小小的眼睛看向肚臍。做5到1次重複。
3.伸展手臂
上半身，肩膀和手臂有許多伸展運動。通過直立站立，抬起一隻手，一隻手在臀部上形成肘部來做。然後，伸直的手指向側面。交替做。
接下來，抬起右手，彎曲肘部並將手掌貼在肩背上。用左手握住手。這樣做10到30秒，然後轉手重複。這種運動可以彎曲前臂和手腕肌肉。
然後，移動彎曲前臂和肩部肌肉。您可以將右手指向左側並用右手鎖定。保持10到30秒然後重複並交替進行。
4.蝴蝶伸展
這種伸展是最容易做到的，即通過彎曲雙腿並將雙腳粘在一起直立。孩子第一次可以把雙手放在腳上。當你習慣了，你的肘部可以跪在地上。
顧名思義，這一運動將形成一隻蝴蝶。關鍵是彎曲腿部肌肉和腹股溝周圍。保持此動作10至30秒並調整呼吸。
5.腿筋伸展
該運動以坐姿進行。腿伸直，腳趾朝上。然後伸展雙手，將它們放在大腿上。慢慢地，彎曲你的身體，並嘗試用雙手觸及腳趾的尖端。保持10至20秒。這種運動可以彎曲腿部肌肉，大腿，背部和手臂。
