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醫療視頻: 盤點17種糖尿病食用水果清單，吃對水果降血糖
如果你患有糖尿病，不僅要考慮含糖量。但是，無論是否低，都必須看到血糖指數的含量。因為食物的血糖指數值會影響一個人的血糖水平。甚至，甚至是水果。
某些類型的水果顯然具有相當高的血糖指數，糖尿病患者後來擔心這種指數。不少人避免吃西瓜，因為他們被認為具有高血糖指數。有其他高血糖指數的水果有哪些類型？
但是，這些水果對消費有害嗎？
具有高血糖指數的水果列表
也許你之前聽說過，如果你不想讓血糖水平飆升，應避免食用高血糖指數的食物。是的， 血糖指數 （IG）是衡量身體用作血糖的食物速度的量度。食物的IG值越高，血糖升高的速度就越快。
如果食物達到70以上就會有高血糖指數，而如果它的值在50-70之間，則食物具有適度的血糖指數。
實際上，沒有類型的水果含有高血糖指數。平均而言，水果只有低到中等的GI值。然而，以下是血糖指數高於其他類型水果的水果：
- 西瓜，血糖指數為72
- 芒果，血糖指數為60
- 木瓜，血糖指數為60
- 菠蘿，血糖指數為66
- 黑葡萄酒，血糖指數為59
糖尿病患者可以吃相當高血糖指數的水果嗎？
答案當然可以。你不需要避免所有這些水果，因為它們是健康的消費。雖然包含在具有中等血糖指數的水果中，但是西瓜，芒果或木瓜等水果具有較低的血糖負荷值。
是的，除了血糖指數外，您還必須注意食物的血糖負荷值。如果血糖指數讓您選擇哪種食物對血糖水平有益，無論食用的部分如何，這种血糖負荷都可以用作食物消耗的碳水化合物量的估計值。
簡單地說，這种血糖負荷會看到身體從食物中吸收多少碳水化合物。食物中含有的碳水化合物含量越多，血糖負荷值就越高，這會使你的血糖升高。
例如，當你吃100克西瓜的血糖指數為72時，這實際上相當於甜甜圈的血糖指數值。但是，一部分西瓜只含有11克碳水化合物，而一個甜甜圈含有23克碳水化合物。由此可以看出，如果西瓜的血糖負荷值肯定較低，因為從西瓜吸收到體內的碳水化合物也很少。
所以，從現在開始，你不再害怕吃這些水果了。但是，您還需要注意給予您的水果部分的建議。不要過頭了。還要注意你的糖攝入量。為了保持血糖穩定和攝入過多的卡路里，用低熱量和無糖的甜味劑代替糖。
還要注意水果的供應方式
實際上，有些東西可以使水果具有高GI值，例如加工水果和去皮水果。
例如，已經去皮並暫時離開的香蕉。如果你注意去皮的香蕉，你肯定會看到香蕉會變成棕色。那麼，當這種情況發生時，香蕉的GI值也會增加。
事實是，在剝離之前，香蕉的IG值僅為約30.而在剝離和改變顏色後，香蕉的GI值為70或甚至更高。
如何呈現水果也會影響血糖值。例如，罐裝水果和乾果，肯定具有血糖指數和高糖含量。因此，也要避免罐裝或乾燥的水果。
此外，避免供應已製成果汁的水果。如果你在外面買果汁，你會發現含糖量高的果汁。這當然對你的血糖水平有害。那麼，如果你在家裡自己製作果汁怎麼辦？實際上它並不重要，但如果你以果汁的形式提供水果，你從水果中獲得的纖維將更少。事實上，纖維有助於消化和血糖。
