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醫療視頻: 一周减肥晚餐，从120斤吃到90斤，懒人必备，健康简单 | What I eat in a week to lose weight
沙拉與蔬菜或水果相同。因此，許多人想要減肥或想要健康的人更喜歡吃沙拉而不是吃其他食物。通常由蔬菜或水果組成的沙拉的成分肯定是健康的。但是，如果你每天吃沙拉，它能保證你的健康嗎？
什麼是沙拉？
在進一步開始之前，我們首先應該知道沙拉是什麼意思。沙拉通常不是主菜，通常作為開胃菜或配菜。然而，沙拉可以用作主菜，當然更大的部分。
沙拉通常在寒冷的條件下供應，由各種食物成分混合物組成，通常是生食。不同的食物成分混合，沙拉的不同名稱。例如，添加了主要成分由綠色蔬菜（特別是長葉萵苣）組成的凱撒沙拉 大蒜香醋醬.
沙拉只混合食物成分。您可以根據自己的口味在沙拉中創建自己的食物成分。沙拉中的成分可以包括蔬菜，意大利面，豆類，海鮮，金槍魚，雞蛋，雞肉，水果等。不要忘記總是添加 沙拉醬。 是的， 沙拉醬 是沙拉的重要組成部分之一。無 沙拉醬，沙拉不會是沙拉。
沙拉醬 可以解釋為沙拉中的香料，所以 沙拉醬 有助於增強沙拉的味道和質地。有很多種類型 沙拉醬。 平時 沙拉醬 由基本成分組成，如油，奶製品（奶油或酸奶）和蛋黃醬。一種類型 沙拉醬 是 香醋醬， 可以添加橄欖油或菜籽油，醋，芥末和香料的混合物。
只吃沙拉健康嗎？
基於上面的解釋，我們知道沙拉的成分可以由任何東西組成。不僅蔬菜或水果，沙拉也可以由蛋白質來源組成，如雞蛋，金槍魚，蝦，雞肉，肉類等。此外，還添加了每種沙拉 沙拉醬， 這可能是脂肪的來源。
完整的沙拉通常由基本成分，主要成分， 配菜， 和 沙拉醬。
- 基材， 用作沙拉的基礎。通常以綠色蔬菜的形式，如生菜（生菜）。
- 主要成分，這是沙拉餡。通常由蔬菜組成，如綠色蔬菜，西紅柿，黃瓜等。也可以加入煮雞蛋，金槍魚，煮雞或烤雞，或者也可以加入土豆。
- 裝飾 或裝飾, 添加以豐富味道，質地和顏色。無論什麼都可以用作 配菜。 例如，在凱撒沙拉上烤雞肉。
- 敷料, 這是一個你不能錯過的成分。 敷料 可以是蛋黃醬，橄欖油， 香醋醬， 和其他人。
如果沙拉由完整的成分組成，有碳水化合物，脂肪，蛋白質，維生素和礦物質的來源，沙拉肯定是一種完整和健康的營養食品。
- 源 醣類 可以是土豆，意大利面，蔬菜或水果
- 源 蛋白質 可以在魚，雞肉，肉類，雞蛋中找到
- 源 脂肪 你可以得到 敷料， 以蛋黃醬或油的形式
- 源 維生素和礦物質，在蔬菜和水果中發現
如果沙拉含有這樣的完整營養，只要你的營養需求得到滿足，如果你只吃沙拉就不會有問題。因此，您可能需要增加沙拉份量。
但是，如果你的沙拉只含有蔬菜，那麼沙拉當然不能滿足你所需的營養。如果你只想在一天吃沙拉，你應該注意你吃的沙拉中的營養是否完整。您可以創建自己的含有各種營養素的沙拉。
沙拉有什麼好處？
沙拉中豐富的蔬菜或水果可以讓你吃得更飽，所以你少吃，最終可以幫助你減肥。此外，蔬菜和水果還含有大量的纖維，可以幫助你減少膽固醇，也可以防止便秘。
由大量綠色蔬菜組成的沙拉還含有大量抗氧化劑（來自維生素C，維生素E，葉酸，番茄紅素，以及α和β-胡蘿蔔素）。這些抗氧化劑可以幫助保護身體免受自由基的傷害。
沙拉也含有很好的脂肪。這些好的脂肪可以在橄欖油，鱷梨和堅果中找到，這些通常存在於沙拉中。和蔬菜一起吃好的脂肪可以幫助你的身體吸收對身體有益的植物化學物質，如番茄中的番茄紅素和深綠色蔬菜中的葉黃素。
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