從40歲及以上開始，您必須滿足7種微量營養素

所有年齡段的每個人都應該始終滿足他們每天的營養需求。特別是那些正在進入40多歲的人。在四個頭的年齡，各種身體功能開始下降，你的新陳代謝也不如你的年輕。這種老化效應使您更容易受到健康問題和慢性疾病的風險。要克服這一點，你需要各種健康食品的微營養彈藥的幫助。以下是40歲及以上成年人需要滿足的營養建議。

40歲及以上的成年人的營養需求

以下列出了每天必須滿足的40歲及以上成年人的營養需求，尤其是微量營養素（維生素和礦物質）。

因為你還是個孩子，所以應該攝入鈣。克利夫蘭診所健康研究所健康營養項目經理Kristin Kirkpatrick表示，從年輕人那裡獲得的鈣可以保證老年人骨骼和牙齒的健康和力量。鈣還有益於維持健康的肌肉，心臟和神經。

身體的鈣水平將在20至25歲時達到峰值，但之後會開始緩慢下降。這就是為什麼鈣是成年人的營養需求之一，必須在40歲以上才能實現。

參考2013年衛生部的營養充足率（AKG），40歲及以上人群的鈣需求量為每天1,000毫克。除了牛奶和加工產品，您還可以從沙丁魚，鳳尾魚，雞蛋，深綠色蔬菜（西蘭花，菠菜，bokcoy，生菜），橙子和豆腐中獲取鈣。

鎂是一種礦物質，是40多歲及以上成年人的營養需求之一。缺鎂的人通常有患心髒病，糖尿病和慢性炎症的風險。

這是因為鎂有助於調節血壓，特別是對於因衰老而有高血壓風險的女性。此外，鎂還有助於身體吸收鈣和功能，以加強肌肉，神經，心臟功能，並控制血糖。

40多歲的男性和女性對鎂的需求是不同的。 40多歲及以上的男性每天需要約350毫克的鎂，而女性每天需要320毫克。您可以從各種最佳食物來源滿足鎂的需求，如深綠色葉類蔬菜，香蕉，豆類，大豆和鱷梨。

鉀在保持血壓穩定方面也起著重要作用。此外，這一種礦物質還有助於維持身體的酸鹼度平衡。在老年人和中年婦女中，研究表明，攝入足夠的鉀可以降低絕經後中風的風險。

40歲及以上的男性和女性每天需要4,700毫克的鉀。你可以從各種健康食品中獲得它，如綠色蔬菜，西紅柿，鱷梨，香蕉，紅薯，蘿蔔和豆類。嘗試以最新鮮的形式食用這種食物或僅在短時間內烹飪以保持鉀含量完整。

Omega-3脂肪酸包括中年附近成年人的營養需求，不容錯過。 Omega-3可以幫助對抗炎症，減少緊張和LDL膽固醇，並降低患心髒病的風險。這些必需脂肪酸還可以在維持大腦健康和防止與衰老相關的記憶問題方面發揮作用。

您的每日omega-3需求取決於當前的健康狀況。如果你身體健康，每天只需要500毫克。但如果你患有心髒病，你需要每天攝入大約800-1,000毫克的omega-3。如果你的甘油三酯水平很高，你每天需要大約2,000到4,000毫克的ω-3脂肪酸。

富含omega-3的食物有鯖魚，鮭魚，鳳尾魚，新鮮金槍魚，鯰魚，捲心菜，全麥燕麥片，西蘭花，花椰菜和菠菜。您還可以從魚油補充劑中獲得額外的攝入量。我們建議您先諮詢醫生，以確定適合您的ω-3劑量。

進入40歲後，需要維生素D來保護身體免受開始出現的衰老的影響。維生素D有益於健康的骨骼，牙齒，免疫系統，心臟功能和神經系統。維生素，也被稱為陽光維生素，也有助於吸收鈣，使其可以被身體最佳地利用。

陽光是維生素D的最佳來源之一。因此，在早上九點之前嘗試在早上曬太陽約10分鐘。除了陽光，各種乳製品，穀物，金槍魚，蛋黃，奶酪和蘑菇也是身體維生素D的良好來源。無論是40歲及以上的男性和女性，每日所需的維生素D攝入量為15微克（mcg）。

維生素B12也是成年人40多年的營養需求之一。從兒童到成人的年齡，維生素B12對於維持大腦和眼睛的健康非常重要。

這種維生素實際上更容易從食物中吸收，如雞肉，魚，牛奶和雞蛋。但隨著年齡的增長，胃酸的產生開始變少，因此難以從食物中消化維生素B12。要聰明一點，你可以服用劑量範圍為每天2.4微克（mcg）的補品。最好先諮詢醫生。

雖然不含維生素或礦物質，益生菌仍然是中年人應該滿足的營養素之一。

益生菌有助於維持腸道健康，保持理想體重，降低患心髒病，糖尿病和中風的風險。為了滿足您的日常需求，您可以食用各種乳製品中的益生菌，如酸奶，味噌，泡菜，泡菜和發酵豆製品，如豆腐和豆豉。

從40歲及以上開始，您必須滿足7種微量營養素

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