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醫療視頻: 【五種食物，晚上睡前吃】危害身體健康，千萬注意，很多人都有這個毛病！】
建議普通成年人每晚睡7-8小時。不幸的是，許多人無法實現它。要么因為你必須加班或失眠。事實上，深度睡眠可以減少許多健康益處 - 從降低慢性疾病的風險，保持大腦健康，到保持健康的體重。如果您是那些難以入睡的人之一，請不要擔心。睡前吃東西實際上可以幫助你更容易入睡。
我們睡前吃什麼？
並非所有食物都可以在睡前食用，但下面的一些建議對您的健康有用。
1.杏仁
晚上睡覺前懷孕的杏仁會幫助身體產生更多困褪黑素激素。
杏仁含鎂量高，能滿足日常需求的19％。鎂可以讓你保持睡眠，特別是對於失眠的人。缺鎂會導致你在午夜輕易醒來，很難再回去睡覺。
鎂還有助於減少壓力荷爾蒙皮質醇，這是一種已知會干擾睡眠質量的激素。
2.洋甘菊茶
洋甘菊茶有許多健康益處。由於apiegin的抗氧化成分，其中之一就是讓睡眠更好。 Apiegin觸發大腦釋放激素褪黑激素，讓您感覺更加平靜，舒適和困倦。
在Healthline頁面上報告，apiegin的效果也有助於減少失眠。一項針對34名成年人的研究發現，每天兩次服用270毫克洋甘菊提取物的人群速度提高了15分鐘
另一項研究發現，喝洋甘菊茶2週的女性報告睡眠質量有所提高。
喝洋甘菊茶的人也有較少的抑鬱症狀，這通常與睡眠問題有關。
好脂肪魚
三文魚，金槍魚，鯖魚是富含健康脂肪的魚類，尤其是歐米加3脂肪酸EPA和DHA。眾所周知，兩者在減少炎症和保護心臟和大腦健康方面發揮著重要作用。
此外，這些魚的維生素D含量也很高。大約100克的鮭魚含有525-990 IU的維生素D，可以滿足一天維生素D需要量的50％。
ω-3脂肪酸和維生素D的結合有可能通過增加血清素（一種調節睡眠週期的大腦中的化學物質）的產生來改善睡眠質量。
“臨床睡眠醫學雜誌”的研究表明，晚上吃鮭魚的成年男性受訪者比吃雞肉，牛肉或豬肉的男性開始睡10分鐘。
香蕉冰沙
香蕉和低脂牛奶製成的冰沙為身體提供足夠的維生素D和鈣。
香蕉含有天然肌肉鬆弛劑，如鎂，鉀，氨基酸色氨酸和維生素B6，可以幫助大腦釋放血清素和褪黑激素，讓你感覺更放鬆和困倦。牛奶也具有相同的效果，因為它還含有鎂，tiptofan，維生素D和維生素B.
預防中報導的所有這些營養素的組合可以幫助減少失眠問題，讓你睡得更久。
5.奇異果
2016年營養進展研究還表明，獼猴桃在睡前對食物有益，因為它有助於改善睡眠質量。
該研究涉及24名成年人，他們被要求在睡前一小時連續4週吃獼猴桃。結果，42％的受訪者表示他們可以比晚上不經常吃奇異果的人睡得更快。
發表於2011年亞太期刊臨床營養學期刊的先前研究也發現，您在睡前吃的獼猴桃有助於延長睡眠時間，讓您在半夜醒來。
獼猴桃作為食物在睡前的好處被認為來自類胡蘿蔔素，維生素C，K，葉酸和鉀的抗氧化劑含量。研究人員建議您在睡1-2個獼猴桃之前進食，以便您在早上睡得更好。
