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醫療視頻: 為什麼睡覺時會流口水，又該如何阻止呢？
每年，在齋月，健康的穆斯林都需要禁食。齋月期間飲食和活動的變化會影響我們的生物鐘和新陳代謝。因此，您在禁食時可能經常困倦。
為什麼我們經常在禁食時困？
禁食期間的嗜睡是由晝夜節律的變化引起的，也就是身體的生物鐘。晝夜節律本身就是人體各種系統和器官的工作時間表。例如，哪個身體器官此時必須努力工作以及哪些身體器官應該在一定時間內休息。
調節人類睡眠 - 覺醒週期的晝夜節律是日常生活中最可觀察的周期。這種節律受位於人腦中的下丘腦神經的調節。各種研究表明，身體需要睡眠以保持健康並保持身體和社交功能，因此睡眠模式與人在白天的表現有關。
齋月要求穆斯林在白天禁食。這可能會影響睡眠模式的變化。飲食，飲酒，社交和運動等活動通常會暫停到晚上，從而減少齋月的睡眠時間和睡眠質量。這種變化雖然不嚴重，但可能導致一個人在白天昏昏欲睡或不集中註意力。
為什麼身體的晝夜節律在禁食期間會發生變化？
飲食的變化從最初的一天三次到一天的兩次，晚上伴隨著夜間活動的增加，可以改變一個人的新陳代謝，如核心體溫和睡眠模式。與乾旱季節或寒冷相比，在極地附近的國家與夏季相符的齋月會導致禁食時間增加，因此可以更好地感受到生活方式的變化。
一些研究表明，禁食可引起晝夜節律的變化。禁食時，身體的核心溫度和激素皮質醇在白天的釋放減少，並且據報導在禁食期間激素褪黑激素的釋放也會減少。請記住，褪黑激素是通過改變身體核心溫度來調節睡眠 - 覺醒週期的主要激素，而稱為“壓力荷爾蒙”的皮質醇幫助我們在白天保持清醒。
在下午2點到4點，禁食期間容易出現嗜睡的時間
在齋月期間，穆斯林經常耽誤睡眠，以便他們有更多的時間在晚上吃飯，喝酒，聊天和做其他活動。此外，在齋戒月，還有一項tarawih服務，可以增加一些人的睡眠暫停。禁食期間夜間的飲食和零食習慣，以及身體活動或運動，都會增加身體的核心溫度，導致夜間睡眠紊亂。
上述事情最終導致齋月的睡眠模式發生變化。研究表明，在齋戒月平均有一小時的睡眠延遲，睡眠時間減少30-60分鐘，這最終導致禁食的人在白天昏昏欲睡。
使用EEG檢查基於多重睡眠潛伏期測試 （MSLT）顯示，在禁食的人中，在14:00至16:00尤其感到困倦。這導致齋月的午睡頻率增加了三倍，儘管這種情況通常在禁食後15天內恢復正常。白天缺乏咖啡因和尼古丁攝入量也會增加某些人的嗜睡感。
禁食時如何應對困倦？
在齋月期間，禁食不應成為我們降低工作表現或上學的原因。我們必須將其作為一項挑戰，以便我們進一步提高績效。在禁食期間，可以使用以下提示在白天保持新鮮。
- 晚上定時安排睡眠時間並嘗試在齋月期間生活。睡眠剝奪會導致身體“睡眠不足”，以便我們在白天昏昏欲睡。
- 盡量在白天暴露在陽光下，以加強身體的晝夜節律。
- 晚上睡覺前，請避免小工具屏幕或電視機發出光線。
- 保持飲食，因為均衡的飲食可以讓你睡得好。有些人不能空腹睡覺，所以可以推薦小零食，但大餐可能會影響睡眠。一些消息來源建議喝牛奶，因為牛奶中的色氨酸含量會引發嗜睡。
- 在睡前至少4小時避免飲用含咖啡因的飲料。
- 如果需要，午睡15-30分鐘足以讓身體保持休息狀態 新鮮 白天。
