內容:
- 醫療視頻: 原來吃蝦皮並不補鈣？醫生：真正補鈣的4種食物，很多人並不愛吃
- 所需的鈣量基於年齡
- 哪裡可以補鈣？
- 不僅鈣，3種維生素對骨骼健康也很重要
- 維生素B6
- 維生素C.
- 維生素D.
- 選擇一個很好的補品，讓骨骼保持健康
醫療視頻: 原來吃蝦皮並不補鈣？醫生：真正補鈣的4種食物，很多人並不愛吃
身體需要鈣來維持骨骼強度。每個年齡段也有不同的鈣需求來維持骨密度。那麼，每個年齡需要多少鈣？什麼是維持骨骼強度所需的鈣？看看下面的評論。
所需的鈣量基於年齡
事實上，體內99％的鈣存在於骨骼和牙齒中。當一個人沒有獲得足夠的鈣時，會出現許多可能發生的情況，包括骨質疏鬆症，骨質減少，低鈣血症和兒童發育不良。
因此，必須始終從食物和補品中獲得每日鈣，特別是當你禁食時。根據印度尼西亞衛生部發布的營養充足率，根據年齡，每天禁食的鈣需求量如下：
孩子
- 年齡4-9歲：1000毫克
- 年齡10-18歲：1200毫克
成人
- 年齡19-29歲：1100毫克
- 年齡30-80歲：1000毫克
孕婦和哺乳期的母親
- 每個年齡推薦添加多達200毫克的鈣。例如，孕婦年齡為27歲，建議每天攝入1100毫克鈣和200毫克鈣。
實際上，當禁食與平時的需求沒有太大差別時，鈣需要。但實際上，由於生活方式的改變，有許多人在禁食時無法滿足這些鈣需求。
哪裡可以補鈣？
鈣的來源可以在一些食物中找到，例如：
- 牛奶（1杯）：240毫克鈣
- 酸奶（1杯）：200毫克鈣
- 奶酪（小塊）：396毫克的鈣
- 西蘭花（一塊）：34毫克的鈣
- ¾杯豆：93-141毫克的鈣。
除食物外，鈣也可以在補充劑中找到。禁食時，人們往往會有更窄的用餐時間。
因此，除了將含鈣量高的食物添加到sahur的膳食菜單并快速打破之外，補充劑的使用也可以是一種選擇。鈣補充劑可以幫助身體滿足鈣的需要。
不僅鈣，3種維生素對骨骼健康也很重要
除了鈣，它還證明當你禁食時還需要其他營養素來維持骨骼健康。除鈣外還需要的營養素是維生素B6，維生素D和維生素C.
維生素B6
維生素B6是超過100種酶的輔助因子，因此維生素B6的存在可加速體內代謝反應。
據2013年醫學世界反思雜誌報導，維生素B6缺乏症已被證實會影響骨骼強度。因此，您跌倒導致骨折的風險將會增加。
維生素C.
維生素C在體內的作用是抗氧化劑，有助於防禦免疫系統，幫助吸收鐵和一些蛋白質，包括膠原蛋白，這是骨填充的一個組成部分。膠原蛋白的形成是骨密度的作用。
在Livestrong頁面上報導，維生素C用於優化成骨細胞的功能。成骨細胞是新骨骼的先驅，會使骨組織更加緻密。
如果攝入足夠的維生素C，鈣和維生素D，這項功能可以很好地發揮作用。根據衛生部發布的營養充足率，青少年和成人對維生素C的需求量為每天75-90毫克。
維生素D.
身體還需要維生素D來維持骨骼強度。據美國國立衛生研究院報告，在體內沒有足夠的維生素D，一個人不能充分形成鈣調蛋白激素。
沒有足夠的鈣調蛋白激素，進入的食物對體內鈣的吸收將受到阻礙。如果是這種情況，身體最終必須從骨骼中攝取身體所需的鈣，而不是從進入身體的食物中攝取鈣。
隨著時間的推移，被侵蝕的骨骼中的鈣會削弱骨骼的狀況。形成新骨頭的過程也被打亂了。骨頭會變得更加多孔，有可能被打破。
那麼，在維持骨骼強度方面，維生素C，維生素D和維生素B6也必須足夠，以便所有新的骨細胞形成過程繼續順利進行。如果骨骼能夠正常再生，骨骼密度將得以保持，骨骼會變得更強壯。
選擇一個很好的補品，讓骨骼保持健康
禁食時，您的用餐時間肯定會比平常更改，往往比平時更短。那麼，為了滿足身體的所有需求仍然很多，錯誤或解決方案是採取補充劑。
為了保持骨骼強度，選擇不僅含有鈣，而且還含有骨骼健康所需的所有三種物質的補充劑。
嗯，補充劑中含有可滿足這些身體需要的補充劑 CDR，補充劑 CDR 鈣，維生素D，C和B6完全結合，在禁食期間可以保持骨骼健康。
吃完sahur或晚餐後你可以吃。有一天，CDR可以幫助維持骨骼健康以及你在黎明時吃的食物來源和快速斷裂。對於年齡在其他年齡組中鈣含量最高的12歲及以上兒童，也可以食用CDR。
