內容:
- 醫療視頻: 【第五人格】四個園丁 遇佛系宿傘 (≧∇≦) 舉起你的雙手！讓我們搖起來! 「Identity V」
- 各種防止園藝時背痛的方法
- 熱身
- 2.注意位置或挖掘或挖掘地面
- 3.除草植物時使用長凳
- 4.攜帶或舉重的規則
醫療視頻: 【第五人格】四個園丁 遇佛系宿傘 (≧∇≦) 舉起你的雙手！讓我們搖起來! 「Identity V」
園藝是一項提供許多身心健康益處的活動。然而，儘管提供了許多健康益處，但大多數人經常在做這項活動後抱怨背部疼痛。挖掘，挖掘，種植種子和安排植物的靈魂確實會導致脊柱周圍的肌肉和神經緊張，使他們容易背痛。那麼，園藝時如何有效防止背部疼痛？知道本文中的答案。
各種防止園藝時背痛的方法
熱身
您是否知道園藝是一種體育活動還是運動？那麼，這就是為什麼在園藝之前做肌肉熱身是防止背部疼痛或肌肉損傷的正確步驟。嘗試做一些簡單的伸展運動，以增加背部肌肉的靈活性。
在園藝之前，你可以做一個“站立式貓駱駝”熱身作為背部伸展。具體方法如下：
- 雙腳分開站立，膝蓋稍微彎曲。
- 向前彎曲，雙手放在膝蓋上。
- 將你的背部向前包裹，使你的胸部閉合，肩膀向前彎曲
- 然後做相反的事情。向前傾斜，使胸部肌肉伸展，然後轉回肩膀。
- 重複幾次。
2.注意位置或挖掘或挖掘地面
注意鏟土或挖土的位置和姿勢可以最大限度地減少緊張的肌肉和背部受傷的風險。可以做的事情是menye平衡雙腿的體重。
訣竅，站在你的背部，頭直，腳伸直。然後，將你的一隻腳放在略高的腳凳上 - 在勺頭上方。在那之後，用你的整個身體“舀起”土壤然後把它扔掉 - 記住，你不建議你只使用你手臂的肌肉力量。
避免將身體向前或向側轉，特別是在彎腰和舉重時。因為，這些步驟實際上會增加脊柱或背部受傷的風險。所以，你最好通過移動你的腳來旋轉。但是，確保肩膀始終與臀部平行。
3.除草植物時使用長凳
除草植物是最無聊的園藝活動之一。即便是這種活動也會讓你的脊椎變得緊張或緊張。但是冷靜下來，你可以通過一個小板凳來坐下來，但不要只是坐下來。還要注意你的坐姿。確保你坐在你的坐骨上方（當你感覺到時，你會知道坐姿是否正確）。
4.攜帶或舉重的規則
抬起或搬運重物時的傷害是背痛的主要原因，特別是如果您覺得可以在沒有工具或其他人幫助的情況下進行。這就是為什麼，在你決定帶一個重物之前要仔細考慮。不要猶豫，向最親近的人尋求幫助或找到工具來做到這一點。以下是您想要攜帶或舉重以減少受傷機率時可以採取的一些方法。
- 通過彎曲和直腿提升重量可能會危及您的背部。好吧，為了盡量減少這種可能性，最好將雙腿分開打開，一隻腳稍微前傾以保持平衡。
- 然後，在抬起東西時稍微彎曲膝蓋。在抬起物體時，用雙腳支撐物體的重量。
- 慢慢彎曲並輕微彎曲膝蓋和骨盆。保持彎曲並收緊腹部肌肉以拉入骨盆。
- 在抬起之前不要站直，因為抬起物體時可能會傷到背部。
- 之後，一拿起手中的物體，抬起頭。聚焦你的目光，而不是看著被攜帶的物品。
基本上，在園藝時防止背部疼痛最重要的是了解自己身體的能力。這可以通過確保自己的力量和隨後攜帶或使用的負擔來實現。做個人估計，無論您是自己抬起物體還是必須尋求幫助。
