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打鼾的雷鳴聲不僅打擾了你附近其他人的睡眠，也打擾了你自己睡眠的質量。嗯，開心你是在浴室裡唱歌或唱歌的愛好。一項研究發現，唱歌練習可以擺脫精確且沒有副作用的打鼾。
唱歌，如何消除打鼾沒有已證明有效的副作用
來自NHS Choice頁面的報導，來自皇家德文郡和埃克塞特NHS基金會信託的一組研究人員發現，唱歌練習可以成為擺脫打鼾的有效方法。在觀察了127名因睡眠呼吸暫停導致輕度打鼾至慢性打鼾的人後，得出了這一結論。
該研究發現，被要求經常進行為期3個月的20分鐘聲樂練習的人比不被要求唱歌的人打鼾的可能性更小。那些每天練習聲樂的人在活動期間也表現出更高的耐力，並且在白天不會表現出嗜睡。
據研究人員報導，定期唱歌練習可以減輕打鼾的嚴重程度，打鼾的頻率和打鼾的數量，從而最終提高參與者的睡眠質量。它與那些不練習唱歌的人成反比。
為什麼會這樣？
只要我們睡覺，身體的肌肉就會放鬆。包括喉嚨後部的舌頭和呼吸道的肌肉。呼吸肌下垂會使呼吸道變窄，使得它們在被肺部空氣排出時更容易振動，而睡眠時睡眠時舌頭的位置會阻礙睡眠時進出空氣。那麼這兩件事的結合就是 產生一種獨特的令人討厭的打鼾聲。此外，隨著年齡的增長，身體的肌肉質量會自然減少和放鬆。
在Livestrong頁面上報導，聲樂和音樂教練Alise Ojay說，唱歌訓練喉嚨後部肌肉的力量，同時也加強了嘴巴後部的舌頭和軟組織。 研究人員還得出結論，唱歌會增加食道及其周圍肌肉的強度，使其在睡眠時不易鬆弛並使氣道狹窄進出。
這項研究但仍有許多局限性，需要進一步研究。即便如此，這一發現提供了一種消除新的安全打鼾的替代方法。
如何練習唱歌以減少睡覺時打鼾的習慣
如果唱歌時聲音不好，請不要害怕或尷尬。你不需要真正理解如何像專業音樂家那樣閱讀音階來練習如何減少這種打鼾。
簡單地發音吧“La la la”或“ma ma ma”從最低到最高可以，然後從最高音到最低音。然後，用聲音替換發音 “翁-GAH”。 “ung”聲音使您的上顎上的軟組織向下觸及舌根，“gah”聲音將返回其原始位置。
重複這些聲音將訓練喉嚨周圍的肌肉，使它們更強壯，防止它們在睡眠時放鬆。
不僅唱歌練習減少打鼾
據今日醫學新聞報導，埃克塞特大學醫學院埃克塞特醫院的耳鼻喉科醫生馬爾科姆·希爾頓說，如何消除打鼾不僅僅是做一件事。單獨練習唱歌肯定不一定會停止打鼾。
希爾頓建議改變生活方式。例如：
- 減肥
- 減少酒精消耗
- 戒菸
- 避免使用鎮靜劑
- 確保在睡覺前喝足夠的水
除了改變生活方式外，睡前還可以做很多事情，即：
- 改變睡姿。睡覺時將頭抬高。
- 清潔鼻子，睡覺時鼻塞會使打鼾的風險更容易發生
- 保持臥室濕潤。過於乾燥的空氣會刺激鼻腔和喉嚨膜並使其腫脹。家中的加濕器或加濕器可以幫助您保持房間的濕度。
