內容:
- 醫療視頻: 一分鐘內即可完成！5道簡單的自製健康飲品
- 1.芒果冰沙
- 所需材料：
- 怎麼做：
- 營養成分：
- 2.桃子冰沙
- 所需材料：
- 怎麼做：
- 營養成分：
- 3.香蕉和花生冰沙
- 所需材料：
- 怎麼做
- 營養成分
- 4.藍莓牛油果冰沙
- 使用材料：
- 怎麼做：
- 5.草莓草莓冰沙
- 所需材料：
- 怎麼做：
- 營養成分
- 6.巧克力薄荷冰沙
- 所需材料：
- 怎麼做：
醫療視頻: 一分鐘內即可完成！5道簡單的自製健康飲品
運動後，身體必須感到疲倦，缺乏活力。身體需要的物質可以修復肌肉細胞的所有損傷，需要更換已經使用的能量沉積物，以及由於出汗量導致的替代液體和礦物質。因此，非常需要消耗快速消化並富含營養的替代品。冰沙是健康的運動後飲品，您可以依靠它來恢復能量。這裡有一些冰沙食譜，可以幫助恢復運動後的身體。
1.芒果冰沙
橙色水果和蔬菜含有高維生素A，可以幫助修復運動後受損的細胞。同時，椰子水也是一種天然的電解液，可以替代運動過程中出汗的身體液體和礦物質。
來自酸奶的蛋白質也可用作修復肌肉損傷的成分和形成新肌肉細胞的基本成分。這款冰沙是運動後含有碳水化合物來源的飲料。因此，這種飲料可以幫助替代運動過程中排出的能量，從而更快地恢復。
所需材料：
- 1杯菠菜。杯子約240毫升。
- 1杯芒果切成冷凍
- ½杯切胡蘿蔔
- ½杯椰子水
- ¼杯橙汁
- ½杯原味酸奶
怎麼做：
將所有配料和攪拌器混合均勻，然後倒入玻璃杯中。
營養成分：
一杯芒果冰沙可以提供364千卡，12克蛋白質，80克碳水化合物，12克纖維，2.5克脂肪，321毫克鈉。
2.桃子冰沙
其他運動飲料包括桃子和菠菜冰沙。別擔心，這款冰沙菠菜的味道會被桃子覆蓋。菠菜還提供運動後身體所需的鐵。
您可以為椰子水和西葫蘆添加更多營養的冰沙，這可以成為礦物質的良好來源，以取代因汗液而流失的身體礦物質。香蕉和桃子是碳水化合物提供者和酸奶的結果。酸奶還為身體提供蛋白質，以恢復肌肉。
所需材料：
- 2杯菠菜
- 1杯桃子切成薄片並冷凍
- ½西葫蘆水果
- ½香蕉
- ¾杯椰子水
- ½杯原味酸奶
怎麼做：
將所有成分混合到攪拌機中。混合至光滑並準備好冰沙。
營養成分：
這1個玻璃冰沙菜提供312千卡，15克蛋白質，60克碳水化合物，4克脂肪，37克糖。
3.香蕉和花生冰沙
香蕉和花生冰沙是運動後最合適的飲料組合，因為它們富含纖維，鉀和B族維生素，對身體有益。酸奶和牛奶在運動後提供額外的蛋白質和鈣。花生醬還有助於滿足您在訓練後耗盡的碳水化合物需求。
所需材料：
- ½杯原味酸奶
- ½杯牛奶
- 1個香蕉
- 1湯匙花生醬
- 1把菠菜
- ½茶匙香草
怎麼做
將所有成分混合到攪拌機中。混合至光滑並準備好冰沙。
營養成分
1玻璃杯中的冰沙菜餚可以提供249千卡的能量，12克蛋白質，45克碳水化合物，29克糖，3.5克脂肪。
4.藍莓牛油果冰沙
它不僅適合運動後飲用，這個光滑的層也有一個美麗的形狀，練習後吸引你的眼睛。來自碳水化合物，蛋白質，維生素C，優質脂肪和這些礦物質的營養冰沙可以成為運動後鱷梨愛好者的正確選擇。這款冰沙1杯中有2種冰沙食譜。
使用材料：
底層：
- 1個成熟的鱷梨
- 1杯原味酸奶
- ½檸檬
- 3湯匙蜂蜜
頂層：
- 1.5杯藍色已被冷凍並切成碎片
- 3湯匙花生醬
- 1杯原味酸奶
- 80毫升牛奶
怎麼做：
底層
混合所有成分和檸檬汁。混合底層的所有成分，直至光滑。然後進入一杯。使用此配方，您可以在玻璃杯中生產4份冰沙。放入半杯。
頂層
將所有成分混合在頂層，直至光滑。混合至光滑後，將冰沙倒入預先填充的玻璃杯中，使冰沙看起來有2層不同的顏色。使用此配方，您可以生產約4個冰沙。
營養成分
這1杯冰沙可以提供308卡路里的能量，11克蛋白質，19克脂肪，28克碳水化合物，5克纖維。
5.草莓草莓冰沙
其他很容易製作的運動後的飲料是草莓冰沙和甜菜。根據Nothumbria體育部門研究和創新主任Glyn Howaston博士的說法，甜菜是一種富含硝酸鹽的水果。這些化合物具有抗炎特性，可以幫助減少劇烈運動後發生的炎症或細胞損傷。
碳水化合物作為運動後能量損失的替代品，也可以從草莓，甜菜以及一些富含蛋白質的酸奶中獲得。
所需材料：
- 4位
- 2杯椰子汁
- 2杯冷凍草莓
- ½杯原味酸奶
- 1擠檸檬（任何一種橙色）
怎麼做：
將所有必需的成分混合到攪拌器和橙汁汁中。在haruls均勻分佈冰沙的質地後，將其倒入玻璃杯中。從這個食譜，你可以生產2杯冰沙。
營養成分
這1個玻璃冰沙菜提供147千卡，4克蛋白質，1克脂肪，34克碳水化合物，332克鈉和8克纖維。
6.巧克力薄荷冰沙
其他冰沙食譜也可以來自巧克力牛奶。運動後的巧克力牛奶含有豐富的蛋白質和碳水化合物。研究表明，巧克力牛奶中含有的碳水化合物蛋白質組成比例非常適合身體。蛋白質碳水化合物含量對於運動員的恢復過程非常重要，難怪巧克力牛奶是運動員經常推薦的飲料之一。除了巧克力牛奶的價格往往更便宜，更容易找到。
所需材料：
- 4湯匙的牛奶巧克力
- 2湯匙核桃
- 1/2香蕉
- 1湯匙巧克力粉
- 2片薄荷葉
- 1杯水
- 足夠的冰塊
怎麼做：
混合belender中的所有成分。將所有東西混合均勻。這個食譜可以用於1大玻璃。
