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進入禁食月，每天保持身體新鮮和精力充沛是非常重要的。事實上，當它一直存在時，禁食感覺更輕鬆，更清爽。但是在禁食的最初幾天，身體往往變得虛弱無力。
為什麼在禁食通常是頭幾天最嚴重的時候會感到虛弱？有沒有辦法避免它？好吧，請看下面禁食期間身體跛行的完整信息。
為什麼在禁食開始時身體感覺較弱？
當你禁食時，你的身體在黎明後數小時內沒有營養。事實上，身體需要碳水化合物才能加工成糖。然後糖將全天加工成您的燃料或能源(4).
然而，根據內分泌系統和新陳代謝的專家，博士David McCulloch，這種能量來源只在你吃完後持續幾個小時(4)，這就是為什麼在下午和晚上你的身體開始失去能量而你很虛弱。
不用擔心，禁食時你的身體能夠適應你飲食的變化(1)，身體將開始閱讀你的新習慣，這種習慣不會再次吸收碳水化合物，直到打破禁食時間。因此，身體將比平常更長時間儲存糖。如果你不禁食時，白菜中的糖會在短短幾個小時內被燒掉，空腹糖的時間會慢慢燃燒，直到打破禁食的時間。
但是，這種調整不會在眨眼間發生。身體需要幾天甚至一周才能適應這個過程(1)，所以，通常你只會在齋戒月初感到疲倦和虛弱。
開放時的重要營養，以及禁食時不會減弱
為了防止身體在禁食期間變得虛弱，特別是在齋月的最初幾天，確保你的身體獲得以下重要營養素。
1.複合碳水化合物
黎明時，增加複合碳水化合物的消耗而不是簡單的碳水化合物。簡單的碳水化合物含有更多的糖，而復合碳水化合物含有更多的纖維和酵(7).
通過食用複合碳水化合物，將碳水化合物加工成能量源可以持續更長時間。因此，您的身體可以持續數小時，然後在下午或晚上不再攝入碳水化合物。增加全麥加工產品，蔬菜，水果和堅果中復合碳水化合物的攝入量(7).
2.鋅
正如來自美國博士的臨床營養師所解釋的那樣。喬希斧， 鋅 或者也稱為鋅來處理體內的碳水化合物。如果你缺鋅，你在黎明時消耗的碳水化合物很難轉化為能量來源(3)，結果，整天禁食時你會感到虛弱。
為此，請確保您在黎明時遇到鋅的攝入并快速打破。選擇富含鋅的菜單，如牛肉或羊肉。然而，在黎明時吃肉和打破快餐對於一天的鋅來說是不夠的。因此，如果有必要，在黎明和快速開始時，您可以服用富含鋅的補充劑。
3.維生素C.
禁食期間的跛行身體也可能是由免疫系統的削弱引起的(5)，原因是，當禁食時，身體攝入的營養攝入量不如往常一樣完整。結果，免疫系統難以保持健康。保持耐力的一種方法是攝入維生素C.
因此，不要忘記食用富含維生素C的蔬菜和水果，如番石榴，紅辣椒和西蘭花。如果有必要，你也可以服用已經含有維生素C的補充劑以及吃完sahur後的鋅，或者打破禁食後的補充劑。這可以幫助你在禁食的早期和整個齋月期間保持耐力。
