內容:
- 醫療視頻: 千萬別這樣減肥：如何從暴食症中恢復｜Maggie
- 禁食期間的焦慮僅在前3-4天發生
- 如何在禁食時處理嗜睡和缺乏能量
- 1.確保你的水分充足
- 2.打破快速和sahur時要注意食物
- 做一項你喜歡的運動
- 4.固定就寢時間
醫療視頻: 千萬別這樣減肥：如何從暴食症中恢復｜Maggie
禁食並不意味著你必須跛行和昏昏欲睡。如果你在禁食期間感到虛弱，你有沒有想過像MesutÖzil，Paul Pogba，Emre Can，Samir Nasri這樣的足球運動員怎麼跑得快？一些研究甚至表明，運動員在禁食時仍可照常練習。關鍵是良好的準備，從意圖到營養。對於那些沒有在足球場上跑步的人來說，你應該比他們更興奮。
禁食期間的焦慮僅在前3-4天發生
在齋月期間禁食不應該半心半意。除了崇拜之外，禁食還為您提供健康益處，其中之一是因為禁食被認為是一種正確排毒身體的方法。通過禁食，以前連續工作的胃和胃可以休息。
禁食時的弱點據說只發生在禁食的早期階段，即前3-4天。 3-4天后，身體會適應，以便它不再感到虛弱和昏昏欲睡。像往常一樣快速做活動的人沒有問題。如果某人是sahur并快速打破正確和平衡的營養，應該不缺乏專注或專注。
如果您在禁食期間感到虛弱，那麼在快速和黎明時分，您的生活方式或飲食模式可能會出現問題。
如何在禁食時處理嗜睡和缺乏能量
改變你在齋月中的一些習慣可以使你的身體更加強大。禁食時不要讓虛弱的感覺降低生產力。有幾種簡單的方法可以在禁食期間克服嗜睡和缺乏能量。
1.確保你的水分充足
禁食時脫水可能會讓你感到虛弱。確保在打破快速和sahur時，您滿足您的飲用需求。您可以嘗試2-4-2模式，兩個眼鏡在打破快速時，四個眼鏡整個晚上，兩個眼鏡在黎明時。不僅水，你可以吃水果或酸奶，以增加液體攝入量。
禁食期間飲用含有咖啡因的飲料。睡前3-6小時飲用的咖啡，軟飲料和茶中的咖啡因會使您難以入睡，並有機會在半夜突然醒來。逐漸停止攝入咖啡因是一整天保持活力的最佳方式。當你不攝入咖啡因時，你可能會感到虛弱並且頭疼。這種情況只是暫時的。
2.打破快速和sahur時要注意食物
所有食物在打破快速時確實看起來很飽滿，但並非所有食物都能為身體帶來營養。麵粉為主的食物和高糖含量會讓你很快感到疲倦。所以盡量避免這樣的食物。定期食用蔬菜和水果等新鮮食物。
與一次食用大量食物相比，從打破快速到深夜的每3小時最好少量食用。以下是一些可以為活動產生能量的零食選擇：
- 切水果，例如含有約100卡路里的中型安汶香蕉和含有約80卡路里的中型蘋果。
- 煮熟的沙拉和雞蛋。一個中等蛋可以產生大約80卡路里的能量。
- 沒有牛奶的黑巧克力棒每50克含有約250卡路里。
做一項你喜歡的運動
正常活動很累人。而且，禁食時運動？但相信經常鍛煉會讓你在長時間的活動中更有活力。
即使對某些人來說，鍛煉甚至可以改善他們的睡眠質量。每週鍛煉兩個半小時是維持身體健康的建議持續時間。
但您不必立即履行此配額的持續時間。從步行每天10分鐘的小運動部分開始。為了保持動力，選擇運動和你喜歡的氛圍。這些活動可以伴隨音樂伴奏，也可以在公開場合進行。
4.固定就寢時間
足夠的休息是在一天中繼續活動的關鍵。每天在同一時間嘗試起床和睡覺，以便身體有一個預定的生物鐘。在齋月期間制定符合sahur需求的時間表。安裝警報可以幫助您按時醒來。以下是可以應用的一些內容，以便您獲得高質量的休息時間：
- 在晚上睡覺前用溫水洗澡，讀書或聽聽平靜的音樂可以幫助你更好地睡覺。
- 睡前2小時內避免進食。消化食物的胃中的氣體可能讓你保持清醒。
- 香煙，酒精和咖啡因中的尼古丁也讓你難以入睡。
- 我們建議您只在臥室休息。在房間裡存在電腦和電視實際上擾亂了和平。
