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醫療視頻: 20個錯得離譜的【健康事實】！別再被騙了！(下半部)
您是否曾在電影院或電影院看電影或電影時吃過零食？這時候，你可能會遇到“無意識的吃“。在做我們經常做的事情時吃東西，通常我們沒有意識到吃什麼和吃多少。事實上，你有時會忘記你已經吃過，最後你又吃了。這不好，因為它會導致你體重增加，並可能導致肥胖。
那是什麼 無意識的吃?
沒腦子吃 由心理學家教授首先介紹。 Brian Wansink。當你吃東西但你不知道有多少食物進入你的胃，這是你體驗它 無意識的吃。 當你不假思索地吃東西時，你也沒有意識到你在吃東西時是否真的很餓或吃完後真的很飽。此時，您更能夠響應環境中的線索，而不是來自您自己身體的信號。習慣 無意識的吃 然後它會導致你增加體重。
Wansink的研究表明，你的眼睛可以更好地確定你將與胃相比多少食物。 “許多人用空盤子測量他們的飽腹感，而不是飽腹，”Wansink說。因此，吃飯時盤子的大小也會影響你吃多少食物。
沒腦子吃 可能是由各種因素造成的，特別是在你從事其他活動時吃東西。在做其他事情的同時進食是我們經常做的習慣，例如在看電視或在電影院吃零食時吃東西。或者，你也可以在白天工作時吃東西，因為你有很多工作要做。
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在做其他事情的同時進食會讓你的身體感覺很飽。研究還表明，在做其他事情的同時進食會讓你不那麼滿意，所以最後你會在另一個時間吃得更多。
當你在做其他事情的時候吃東西，你的身心會無法知道你吃了多少食物。你只關注你吃的食物是否活躍，而不是關注你的胃是否飽滿。正如Wansink所說，現在，你的眼睛更多地決定你吃多少食物，而不是你的胃，這決定了你的食物是否飽滿。
您通常也只是因為社交鼓勵而進行飲食活動。今天，與各種餐館的朋友共度時光是一項非常有趣的活動。事實上，您可以在一家餐廳與朋友共度數小時。為了能夠在餐廳度過悠閒時光，也許您會在不知情的情況下訂購大量食物。在與朋友交流故事的同時進食也會讓你忘記吃多少食物。
訣竅是為那些通常在觀看時吃飯的人克服它
- 用小盤子吃。因為盤子或碗的大小會影響你吃的食物量，所以嘗試用較小的盤子吃，這樣你吃的少。
- 吃飯時集中註意力確保你總是在餐桌上吃飯，而不是在做任何活動時，所以你在吃飯時更專注。
- 從你的角度擺脫不健康的食物。這樣做是為了讓你不想吃這些食物
為了更好地控制攝入量，你還應該密切注意你吃的所有東西。在你開始進食之前先看看你的盤子，記住你以前吃過的東西。
確保你吃飯時真的很餓，而不是假的飢餓。你可以在吃之前喝一杯水。如果幾分鐘後你不覺得餓，也許你的飢餓是假的。
您還必須記住，進食後大約需要20分鐘才能感覺飽腹。因此，你應該在真正感到飽的之前停止進食。
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