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懷孕期間，所需營養素的攝入量增加。因為，你吃的每一種食物都必須與子宮內的胎兒共享，以保持其生長發育。特別是如果你在齋月期間禁食，你必須盡可能安排你的飲食，以滿足維生素和礦物質的需求。那麼，孕婦所需的重要營養素之一就是鈣。那麼，禁食期間孕婦所需的鈣量是多少？這是完整的解釋。
孕婦和胎兒的鈣的各種好處
如您所知，鈣在維持骨骼健康免受骨質疏鬆症風險方面起著重要作用。這一事實不僅適用於孕婦，也適用於子宮內的胎兒。
孕婦的鈣需求往往比懷孕前更多。這是因為進入母體的每一鈣攝入量也將用於胎兒骨骼和牙齒的生長。如果孕婦的鈣需求不足，胎兒會從母親的骨骼中攝取一些鈣。這肯定會干擾母體骨骼健康，並對未來骨質疏鬆症的風險產生影響。
除了骨骼和牙齒的生長，胎兒還需要鈣來最大限度地發展肝臟，神經和肌肉。事實上，鈣也有助於增強寶寶的心跳，以便他以後出生在健康和正常的狀態。
至於孕婦，需要攝入鈣來降低高血壓和先兆子癇的風險。這兩件事包括在懷孕期間最常發生的並發症類型中。因此，滿足孕婦的鈣需求是非常重要的，以防止可能危及母親和胎兒的妊娠並發症的風險。
一旦您的寶寶出生直到純母乳喂養結束，您仍然需要滿足您每日的鈣需求。因為，始終需要鈣來維持骨骼的健康，防止骨骼在以後丟失。
禁食期間孕婦的鈣需求
禁食時孕婦的鈣需求一般與普通日相同。只是你需要盡可能地管理你的飲食，以便在禁食期間滿足鈣的需求而不是過量。
孕婦的鈣需求通常在妊娠早期，妊娠中期和妊娠晚期增加200毫克（mg），但這也可以從孕婦自己的年齡看出來。更多細節，讓我們根據印度尼西亞衛生部長規定的營養充足性（AKG）數量來看孕婦的鈣需求量。 2013年以下75個：
- 18歲及以下的孕婦每天需要1,400毫克的鈣。
- 年齡在19至29歲之間的孕婦每天需要1300毫克鈣。
- 30至49歲的孕婦每天需要1,200毫克的鈣。
為了在禁食期間需要補鈣，嘗試食用各種鈣源食物，如牛奶，奶酪，酸奶，穀物和菠菜。
基本上，用這些食物滿足每日鈣需求並不困難。例如，如果您懷孕25歲，需要1,300毫克的鈣，那麼可以通過吃一碗含有1000毫克鈣的穀物和一杯含有299毫克鈣的牛奶來實現。
但是，有些孕婦不喜歡喝牛奶，因為它往往會引起噁心或嘔吐。放輕鬆，您可以使用其他幾種鈣源觀察，例如：
- 橙汁，含有415毫克的鈣
- 沙丁魚，含有375毫克的鈣
- 豆腐含有253毫克的鈣
- Bok靦腆，含有74毫克
- 新鮮麵包，含73毫克
如有必要，可以通過CDR來滿足您的鈣需求。 CDR含有鈣，維生素D，維生素C和維生素B6的組合，可以幫助維持健康的骨骼。此外，服用CDR還可以幫助滿足禁食期間所需的營養。但是，在服用CDR之前，請先諮詢醫生以確保您的子宮健康。
