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醫療視頻: 属猪2018年运势运程 生肖猪2018年运势
你有沒有在2018年做出決議？今年你的健康有解決方案嗎？如果沒有，讓我們看看以下評論，你可以為2018年的健康生活做出靈感，並希望如此。
2018年決議的靈感，使人們過上更健康，更幸福的生活
1.增加飲用水
一定要習慣飲用水作為2018年的決議之一。水對身體的健康非常重要 - 從調節體溫，保持健康的腎臟和腸道，保持健康的皮膚，防止脫水，便秘，口乾和腎臟疾病。
你必須經常聽到建議，強調我們每天需要喝8杯水，相當於1.5升。但是，你知道這個劑量實際上不對嗎？美國醫學研究所的食品和營養委員會指出，女性每天實際需要2.6升水，而男性每天需要大約3.7升水。
習慣多喝水可以通過多種方式完成。例如，帶上自己的一瓶飲料，設計誘人，或吃辛辣的食物，讓你想喝水。
獲取體液不一定僅來自水，即使它是您的最佳選擇。如果你不喜歡水太多，你可以通過飲用注入的水（給水調味的水果和蔬菜水到香料），喝雞湯湯，吃含有大量水的水果和蔬菜來解決它。 ，
2.慢慢咀嚼食物
無論你吃什麼都會對你的健康產生影響。如果你想健康生活，當然你必須吃富含營養和均衡的食物。然而，僅僅採摘健康食品還不足以成為2018年的決議。
你知道，父母建議避免進食過快對你的健康非常有用。過快咀嚼食物會使患糖尿病的風險比慢慢咀嚼食物的人高兩倍，直至變得更加平滑。
一般來說，慢慢咀嚼食物會讓你感覺飽腹而不是匆忙吃。因為，進食過快會使消化系統沒有足夠的時間進行最佳的工作，特別是在進食後提供完全的反應。你越早感到飢餓，就越容易受到非營養小吃的影響。
此外，日本Ohu大學藥理學和醫學教授Masaki Eto進行的研究發現，咀嚼食物的速度過快，身體只釋放出一點胰高血糖素樣肽（GLP）-1和YY（PYY）肽。它們都在調節與胰島素抵抗密切相關的血糖中起重要作用。
3.更多的步行和爬樓梯
常規運動是許多人宣布的流行新年決議之一，不幸的是，這些決議經常落在路中間。開始積極的生活是一件好事，特別是如果你以前從未習慣過這種生活。
首先習慣每天步行至少30分鐘 - 工作前10分鐘（例如從車站或公交車站到辦公室），午餐後10分鐘，下班後10分鐘。此外，選擇爬樓梯而不是電梯或自動扶梯也沒有意識到它可以幫助您的身體更健康。
根據心髒病專家約翰霍普金斯，Chiadi E. Ndumele，M.D.，M.H。的這一小改變，即使你不喜歡運動，也能保持身體活躍，並降低患心血管疾病的風險。如果你習慣它，那麼計劃更成熟的運動。
4.經常睡覺
擁有更規則的睡眠模式可以提高生產力和整體身體健康。因為睡眠不足會導致肥胖，糖尿病，高血壓的風險，減少性慾，導致抑鬱，使你更容易患心髒病（包括心髒病和中風）。
理想情況下，成年人通常需要每晚睡7-8個小時。因此，首先要通過稱為睡眠衛生的清潔睡眠原則來改善您的睡眠模式。你需要做的就是：
- 在下午和臨睡時減少咖啡因的攝入量。
- 在睡前避免吸煙
- 睡前避免大餐。在睡前吃太多的食物，油膩或油炸食品，辛辣菜餚，柑橘類水果和碳酸飲料會導致消化不良，使你睡得很嚴重。
- 限制午睡時間。如有必要，最好只睡15至30分鐘，並在下午3點之前完成。
- 遠離任何令人不安的事物。燈泡，手機和錯誤枕頭的位置會打擾您的睡眠。
- 讓您的臥室成為理想的睡眠場所。確保您的臥室是一個黑暗，涼爽和平靜的地方。深度睡眠的理想室溫為20-23°C。
- 在睡覺前花些時間準備睡覺90分鐘。例如，如果您知道您應該在晚上11點睡覺，請停止任何在9.30或更快的情況下繁重的體力活動。
- 睡覺和醒來的同時，發出警報，幫助你習慣這個。
5.減輕壓力
除了注意身體健康之外，保持心理健康與2018年的決議同樣重要。每個人都必須擁有並將在生活中經歷壓力。但是，不要讓長期的壓力累積在你的腦海中。嚴重的壓力與許多嚴重的問題有關，包括脫髮，牙齦疾病和牙齒，體重增加，以及引發精神障礙如抑鬱症，焦慮症和雙相情感障礙的發展。
您可以通過各種簡單的方法來管理日常壓力。從冥想，瑜伽，寫期刊，聽音樂，看書，看喜劇，讓你自由地笑。感恩和接近上帝也可以用來管理日常壓力。
記住，開始健康生活永遠不會太晚！
