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醫療視頻: 零食也能健康吃？8大優值零食大公開【57健康同學會】第258集-2011年
你經常在晚上或半夜醒來時感到飢餓嗎？你想再吃一次，但重的食物可以增加你的身體的熱量，而你的身體的新陳代謝會在晚上減慢。你換成小吃。即使你沒有意識到這一點，卡路里不一定比重食更低。
有時，吃零食的時候，你並沒有意識到你吃了多少卡路里，因為人們常常在做電視，完成作業，隨便聊天，看書，甚至做白日夢等事情上吃零食。然而，抑制飢餓也會讓你睡得很厲害，所以這是一種荷爾蒙 瘦素 將被製作;這種激素刺激了充分的感覺。那麼，解決方案是什麼？
各種小吃，晚上可以吃
你不必擔心，當飢餓出現時，晚上會有一些好吃的零食。
櫻桃果實
根據紐約的營養師兼書作家Keri Gans的說法 小改變飲食，在櫻桃中發現的褪黑素可以幫助控制我們體內的內部時鐘。這個內部時鐘是在大腦中形成和概念化的每日模式節奏（例如喚醒時間，睡眠時間）。當到達允許他們體驗的地方時，旅行者也會消耗褪黑激素膠囊 時差，該研究發現，飲用酸櫻桃汁可使慢性失眠患者的睡眠持續時間和質量發生變化。此外，這些物質還可以克服頭痛的問題。櫻桃中的其他成分是抗氧化劑，如β-胡蘿蔔素，對心臟問題有益。
燕麥粥
通常人們在早餐時吃燕麥片，但晚上也可以吃燕麥片作為零食。為什麼呢？因為燕麥片可以產生血清素，而這種激素被認為能夠刺激褪黑激素的產生。引自Livestrong，燕麥片含有蛋白質和復合碳水化合物，所以如果你想增加更多的蛋白質攝入量，你可以使用脫脂酸奶。
3.牛奶
我們經常看到關於在睡覺前喝牛奶的習慣的促銷活動，以及各種健康聲明。甚至認為，處於成長期的兒童需要在睡前喝牛奶以增加身高。牛奶可以讓你安然入睡，因為它含有色氨酸氨基酸，這可以指示大腦產生血清素。此外，喝牛奶也會讓你感覺飽。
奶酪和奶酪 餅乾
嗯，誰認為你不應該在睡覺前吃奶酪？奶酪和 餅乾 是蛋白質和復合碳水化合物組合的另一種選擇。但是，這並不意味著你可以吃得過飽，也可以自由。要成為一個健康的零食，請參閱您所吃產品的營養標籤，最好是約150卡路里的組合 餅乾 全麥和奶酪等低脂奶酪 羊奶。
香蕉
除了能夠在晚上成為健康的零食，香蕉也可以成為你跳過晚餐時的救星，因為香蕉正在填充並含有鎂和鉀。此外，他們兩個也可以幫助你睡個好覺。鉀本身俱有心血管和認知健康的功能。
6.紅薯
是的，紅薯也是含有復合碳水化合物和鉀的食物。此外，紅薯還含有鉀和菸酸，這兩者都有益於心臟健康。然後是磷，維生素A和維生素C.你可以通過汽蒸來服務山藥，以減少多餘的油脂消耗。
7.爆米花
你現在可以開心，因為爆米花可以在晚上餓的時候吃點零食，但爆米花必須沒有味道，不加鹽，不加其他調味料。爆米花適合食用的原因是因為爆米花是一種低熱量，高脂肪和高纖維含量的食物，還含有抗氧化劑。爆米花也包含在全穀物食品中。可以作為飲食的替代食品。你可以在一個碗裡吃一點橄欖油。
8.天然花生醬
天然花生醬不加棕櫚油作為配重，當然也不添加糖。天然花生醬有益於食用，因為它含有不飽和脂肪，可以降低你的壞膽固醇水平。此外，花生還含有維生素E，菸酸，葉酸和蛋白質。你可以吃全麥麵包。
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