內容:
- 醫療視頻: 【 志祺七七 】減肥型 YouTuber 來惹！間歇性斷食讓你瘦的 2 個關鍵！
- 禁食時調節飲食方式，使體重增加
- 1.在食物菜單上增加卡路里和其他重要營養素
- 2.監控用餐時間
- 3.監控飲酒時間
- 運動還可以健康的方式增加體重
醫療視頻: 【 志祺七七 】減肥型 YouTuber 來惹！間歇性斷食讓你瘦的 2 個關鍵！
當禁食到來時，你增加體重的努力變得更具挑戰性。因為增加體重的關鍵之一，即經常進食，不能以最佳方式完成。那麼，你如何處理它？簡單來說，你只需要注意最好的禁食方式。為了更清楚，請考慮以下審查。
禁食時調節飲食方式，使體重增加
身體過瘦的人通常是由於身體缺乏食物攝入造成的。這就是為什麼，如果你想增加體重，尤其是禁食時，調節飲食模式是非常重要的。以下是想要胖的人禁食的規則。
1.在食物菜單上增加卡路里和其他重要營養素
增加食物的卡路里數是增加體重的主要要求。但是，在短時間內增加大量卡路里需求會導致消化問題，尤其是胃部感覺遲鈍。
這是安全的，逐漸增加卡路里。例如，在幾餐中每天增加300-500卡路里，即在黎明或快速打破。
你可以從含有碳水化合物和高脂肪的食物中獲取卡路里。健康的高碳水化合物食物的選擇是全麥，麵包，麵粉，蔬菜，糙米，豌豆或穀物。而健康脂肪則是不飽和脂肪，通常存在於魚類，豆類和鱷梨中。用橄欖油炒或炒食物。
不僅卡路里，還必須滿足其他營養需求，即蛋白質。蛋白質有助於身體增強肌肉密度，從而增加體重。有許多富含蛋白質的食物，如乳製品，肉類，堅果，雞蛋或魚類。
2.監控用餐時間
禁食時肯定不能自由進食。因此，獲得額外卡路里和其他營養素的時間只能在一天的休息期間進行，直到晚上結束。嘗試經常吃一小部分，例如在兩餐之間吃零食。
事實上，您可以在睡前約兩小時享用各種乳製品，紅棗，果汁，酸奶或水果冰沙。除了健康，健康的零食可以在禁食期間增加體重。
3.監控飲酒時間
在禁食期間，保持身體水分很重要，但這並不意味著你可以喝得比你應該多。除了在禁食時注意飲食模式，你還需要設定一個喝酒的時間。飲酒不當會導致食物攝入量減少。
對於想要增加體重的人，在吃sahur或打破禁食之前避免喝太多水。我們建議您在進食後飲酒，而不是在場邊或進食前飲用。
運動還可以健康的方式增加體重
禁食時不僅可以調節你的飲食習慣，還可以增加體重和健康，不要忘記運動。存儲在肌肉中的多餘卡路里，不僅是脂肪細胞，在形成肌肉質量時轉化為能量非常重要。因此，在禁食期間舉重或選擇健身可以是選擇。例如，做有氧運動，例如快走，跳繩，跑步或騎自行車。
如果經常進行，身體活動會隨著時間的推移增加您的體重和肌肉量。但請記住，你做的運動必須在禁食時根據你的情況進行調整。為您重新安排時間表和最佳運動類型。如果您在禁食期間難以進行鍛煉，請諮詢您的醫生。
