內容:
- 醫療視頻: 【vlog】飲食大哉問：運動前後該吃什麼？我的練腿日紀錄｜What should I eat before / after Exercise?｜Maggie
- 運動前吃得嚴重的食物
- 沙拉
- 2.生香蕉
- 3.高脂肪食物
- 果汁
- 5.能量飲料
醫療視頻: 【vlog】飲食大哉問：運動前後該吃什麼？我的練腿日紀錄｜What should I eat before / after Exercise?｜Maggie
如果你想在運動前吃東西，沒有錯。運動前補充能量確實很好。但是，如果你真的知道照顧自己身體的正確方法，那麼在去健身房之前一定會避開某些食物。食品 垃圾食品 像 炸薯條，漢堡，蘇打水等，絕對是開始訓練的好食物。但是，你知道其他一些你認為健康的食物會成為你的致命武器嗎？要了解更多信息，讓我們看看下面運動前消耗的各種不良食物！
運動前吃得嚴重的食物
沙拉
沙拉應該隨時都能食用，對吧？不是真的，但實際上這不是一頓糟糕的飯。如果你吃正確的沙拉（例如，比奶油醬和油炸麵包丁更多的蔬菜），那麼你可以擺脫運動時的不適。 “沙拉非常健康，但運動前不是最好的選擇，”紐約Brick CrossFit營養師兼教練Erica Giovinazzo說。 “所有纖維含量高的蔬菜都可以減緩消化。這可能導致運動時胃腸脹氣和擠壓。“
出於同樣的原因，營養學家瑪麗哈特利表示，crudité（一盤蔬菜開胃菜的名字）也包含運動前食用的不良食物。營養豐富的蔬菜，如花椰菜，西蘭花和辣椒粉等碳水化合物含量高，如果您事後立即運動，會導致胃部不適。為了鍛煉身體健康，您可以在運動前或運動後幾小時吃這種沙拉。
2.生香蕉
香蕉通常是一種小吃，在踏入健身房之前總是被許多人選擇，因為其中含有鉀和碳水化合物。但是，如果你打算在運動前吃一個，確保它是一個成熟的黃色香蕉，看起來不像是從樹上摘下來的。原因是生綠色香蕉澱粉含量高，難以消化。
哈特利說，尚未成熟的香蕉會引起腹脹。相反，成熟的香蕉（可能在皮膚上有一些棕色斑點）是最好的選擇。這是因為，成熟過程已從澱粉轉化為糖，更容易被身體吸收和用作訓練燃料。
3.高脂肪食物
你應該避免吃高脂肪的食物，如漢堡包， 乳酪蛋糕等等。然而，具有高健康脂肪的健康食品也會降低運動性能，例如奶酪，杏仁和鱷梨。脂肪以比碳水化合物和蛋白質慢得多的速度變成能量，所以你會發現很難用能量來運動。雖然鱷梨被稱為減肥，但其中的附加纖維也有助於使腸胃氣脹和充滿氣體。
果汁
濃縮果汁是運動前食用的不良食物，因為它含糖量高。然而，經過兩次運動後，鮮榨橙冰可能會讓您感到疲憊。這是因為果汁含有大量的天然糖，但幾乎沒有纖維來幫助吸收能量。營養學家Riska Platt表示，最好在運動前吃蘋果。然而，橙汁也可以是一個很好的訓練後添加，以確保你有足夠的液體。
5.能量飲料
大多數碳酸化和充滿糖（或人造甜味劑）的能量飲料會導致氣體，腹脹和疲勞。並不是說它們對你來說是糟糕的食物，但它們並不是很擅長保持水分，這是鍛煉的主要關鍵。如果您需要提前鍛煉，咖啡因，綠茶或紅茶可以提供幫助。
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