內容:
- 醫療視頻: 去健身房最常走跑步機，但你知道怎麼走才是最正確有效的嗎？ by 楊孟儒體適能教練07
- 使用時有各種錯誤 跑步機
- 1.不要先熱身
- 2.穿不合適的鞋子
- 3.眼睛對腳的重點
- 4.站在顯示器附近 跑步機
- 5.抓住一邊 跑步機
- 6.步走太遠了
- 7.拼命鍛煉
醫療視頻: 去健身房最常走跑步機，但你知道怎麼走才是最正確有效的嗎？ by 楊孟儒體適能教練07
對於那些經常運動的人來說，如跑步或悠閒地散步或快走，當然天氣不支持時會變得懶散。您無需擔心，您仍然可以使用它跑步機 誰在家里或去那個地方 身體素質，但是，不要讓你犯下各種錯誤跑步機 以下，是的。
問題不是讓身體健康，只是在跑步機上鍛煉而不小心會使身體生病甚至受傷。
使用時有各種錯誤 跑步機
不管怎麼說 跑步機 那是嗎？ 跑步機 是一個工具 身體素質 用於跑步或走路而不移動。該工具配備了速度功能，心率計，行進距離和燃燒的卡路里數。
雖然人們更容易鍛煉，但事實上很多人在使用時實際上是錯誤的跑步機，因此，使用此工具進行運動時受傷的風險仍然很常見。那麼，為了避免受傷，在使用跑步機時應該避免各種錯誤的習慣，例如：
1.不要先熱身
在開始任何運動之前，熱身運動是一項重要的活動，包括跑步或快走 跑步機。 它的功能是使肌肉更加靈活，增加結締組織的彈性，逐漸增加心率。這樣，熱身運動可以避免肌肉在使用後生病或受傷。
進行熱身運動不需要很長時間，即使您忙碌或匆忙，您仍然可以進行熱身運動。通過扭轉腳踝，踢腿動作，抬腿到膝蓋高度的運動，大約需要5到7分鐘。
2.穿不合適的鞋子
當你想鍛煉身體時，不僅要鍛煉重要的身體，還必須考慮選擇鞋子。有很多類型的運動鞋。走路和跑步經常使鞋子的鞋跟部分磨損。因此，選擇特殊的運動鞋，使用額外的緩衝鞋底來保護腳跟和腿部骨骼免受傷害。
3.眼睛對腳的重點
跑步或走路時，動作將集中在你的腳上。嗯，這並不意味著你的眼睛一直往下看。通常在沒有意識到的情況下完成此錯誤。使用時，該姿勢低下頭跑步機會導致你失去平衡。結果，跌倒的風險將更大。
此外，該端口還為頸部和肩部肌肉提供張力，這可以減少身體的氧氣攝入量。這種情況會讓你很快感到疲倦。
那我該怎麼辦？將身體直立，眼睛朝前. 還要確保肩膀平行於雙腳，這樣身體就不會太向前。
4.站在顯示器附近 跑步機
許多人擔心他們在使用時會錯過這些步驟 跑步機，所以選擇靠近顯示器。當 跑步機 開始移動，站在顯示器附近可以限制你的動作。 薩當你試圖前進或後退時，你的姿勢會發生變化。
結果，臀部向下會突然縮回。如果您不立即糾正您的姿勢和姿勢，您的身體平衡可能會中斷。右手與腳的運動可能沒有節奏。為避免這種情況，您可以標記基礎 跑步機例如，用膠帶或膠帶，這樣你的身體位置和距離仍然清醒。
5.抓住一邊 跑步機
堅持下去跑步機 也許它可以幫助你保持平衡。不幸的是，如果你繼續這樣做，這將減輕你的腳的負擔。也就是說，燃燒的卡路里更少。
堅持到一邊 跑步機 也可以改變身體姿勢，並在頸部肌肉，肩部肌肉和手臂肌肉中產生緊張感。這種姿勢會使身體彎曲並最終導致背部疼痛。
因此，當發動機啟動和放鬆行走時，您應將手臂放在身體側面。當運動變得更快時，你可以彎曲你的手臂成為90度的肘角。
6.步走太遠了
步進越來越快比走得太遠更好。踩得更短，讓你更專注，讓肌肉燃燒更多的卡路里。雖然走得太遠，但它會干擾注意力，身體平衡，並且會讓你摔倒。
7.拼命鍛煉
使用時 跑步機 你可能會被周圍的人挑戰，以提高速度。只要分階段完成，您就可以提高速度。一開始太快會讓你很快變弱。運動後，您可能會感覺心跳加快，肌肉酸痛或疼痛減輕。如果繼續這樣做，你的身體實際上會生病，而不是新鮮。
所以，在實踐中恢復你的速度。從熱身開始，悠閒地散步，並根據不斷增加的速度快速行走並開始慢跑。慢跑一到三分鐘，然後降低速度。然後，快走3到5分鐘，繼續慢跑一到三分鐘。
除了管理速度，還要設置您的培訓計劃。來自預防的報導，Fox Rehabilitation的健身專家Benjamin Fegueroa建議每週進行兩到三次高強度運動。同時，強度訓練正在進行三到五次 在一個星期內。
