為避免受傷，必須在跑步前進行這3次伸展運動

內容:

• 醫療視頻: 【動醒晨】Easy Run : 跑步前做動態熱身 包保踢走抽筋 (蘋果日報 20161226)
  
• 拉伸為什麼重要？
  
• 跑步前伸展的一般動作
  
• 伸展伸展
  
• 股四頭肌
  
• 地面拉伸
  

醫療視頻: 【動醒晨】Easy Run : 跑步前做動態熱身 包保踢走抽筋 (蘋果日報 20161226)

跑步是一項簡單實用的運動，因為它可以在任何地方完成。許多人可能不知道這項運動是否也需要事先伸展和熱身。是的，即使看起來很容易，跑步也會影響腳部肌肉，這些肌肉會在運動過程中收縮。為了避免受傷，應該在跑步前進行伸展運動。你在做什麼

拉伸為什麼重要？

根據羅切斯特大學健康中心的說法，運動前拉伸的好處是壓倒性的。其中之一是使肌肉更加靈活，因此使用時不會感到驚訝。此外，拉伸還可以防止關節受傷。

然而，有些人可能會因為在運動完成前害怕肌肉受傷而錯過伸展運動。是否真的伸展肌肉受傷和撕裂？

根據博士Side Strong物理治療的物理治療師Alice Holland說，伸展不會導致肌肉撕裂。拉伸時要考慮的重要事項是知道何時停止。

當然，如果您感覺肌肉不僵硬並準備好用於鍛煉，您可以停止伸展並繼續鍛煉。因此，在跑步前伸展也很重要，這樣腿部肌肉不會因“震動”而突然痙攣。

跑步前伸展的一般動作

博士Side Strong物理治療的物理治療師Alice Holland建議在跑步前後進行以下三次伸展運動，以幫助您獲得併保持股四頭肌的靈活性。

伸展伸展

1. 跪在你的右膝上。
2. 平整你的下背部，肩部和胸部直立。
3. 從臀部向膝蓋向前彎曲，以伸展右臀部。
4. 保持此動作30秒，然後用左膝蓋替換。

提示：這段對父母和孕婦非常有用。為了在伸展時增加舒適度，您可以在膝蓋下使用柔軟的枕頭或枕頭。

股四頭肌

1. 用左腳站立，彎曲你的腿，抬起你的右腳。
2. 向內按壓臀部，將小腿拉向臀部，確保膝蓋指向地面。盡量不要將膝蓋拉回到側面。
3. 保持此動作30秒，然後用右腳更換。

地面拉伸

1. 躺在床墊或地板上。
2. 握住一條大腿，將它拉向胸部。確保背部直立而不彎曲。讓重力拉動懸垂的腿。
3. 保持此運動1-2分鐘，然後切換到另一條大腿。

你也可以直接在大腿上做這個動作。