內容:
- 醫療視頻: 【活新聞】曬太陽有那些好處？如何曬才健康？何時曬最好??
- 成年人還需要陽光下的維生素D嗎？
- 成年人需要多少維生素D？
- 除骨骼健康外，維生素D對成人的益處
- 1.對抗各種疾病
- 2.降低抑鬱程度
- 3.有助於減肥
醫療視頻: 【活新聞】曬太陽有那些好處？如何曬才健康？何時曬最好??
維生素D是人體維持骨骼健康所需的維生素之一。維生素D的好處不僅可以從需要花錢的食物或補品中獲得。因為，您可以在早晨的陽光下曬太陽，免費獲得維生素D的好處。
嬰兒，幼兒和兒童的日光浴習慣是相同的。但是大人呢？你還需要日光浴才能獲得天然維生素D嗎？
成年人還需要陽光下的維生素D嗎？
太陽暴晒對身體有害，因為它會導致皮膚癌。然而，發表在“歐洲更年期和男性更年期學會雜誌”上的研究發現，陽光對成人健康有很多益處，特別是在老年人（老年人）中。
當暴露在陽光下時，身體會產生維生素D.現在，維生素D可以降低成人髖部骨折，降低血壓和血管疾病（如中風或心髒病）的風險。
很少暴露在陽光下的成年人通常會在室內度過更多時間。此外，它也可能由老年人引起，因為皮膚結構減少而往往不能有效地產生維生素D.雖然成年人仍然需要來自太陽的維生素D，但不建議在陽光下曬太陽幾個小時。所以，你可以逐漸嘗試幾天。
成年人需要多少維生素D？
從WebMD報告，成年人需要維生素D高達600 IU（15 mcg）直至69歲，並且從70歲及以上每天增加到800 IU（20 mcg）。你也不能單獨依靠陽光來獲得足夠的維生素D.因此，您可以食用一些富含維生素D的健康食品，如鮭魚，金槍魚，沙丁魚，紅肉，牛奶和雞蛋，以滿足您的日常需求。
目前還不知道在陽光下曬太陽能獲得足夠的維生素D需要多長時間。這取決於您居住的地區和您擁有的皮膚類型。小號至少花費大約15-20分鐘每天日光浴就足夠了。然而，對於皮膚黝黑的人來說，需要曬太久才能獲得與白人相同的維生素D.不要忘記使用防曬霜（最低含SPF 15）和太陽鏡，以降低患皮膚癌的風險。
除骨骼健康外，維生素D對成人的益處
維生素D除了對骨骼健康有益外，還具有許多鮮為人知的隱藏益處。
1.對抗各種疾病
一項研究報告說，維生素D在抗擊多種疾病方面發揮著作用，包括降低多發性硬化的風險，降低患心髒病的風險，並幫助應對流感。
2.降低抑鬱程度
你抑鬱了嗎？那麼，你應該通過日光浴或吃富含維生素D的食物來滿足維生素D的需要。原因是，維生素D可以幫助改善心情不好和預防抑鬱症。
在一項研究中，科學家們發現服用維生素D補充劑的急性期患者可以減輕抑鬱症的症狀。而p研究人員還發現，缺乏維生素D的纖維肌痛患者往往會出現焦慮和抑鬱。
3.有助於減肥
對於那些試圖減肥的人來說，通過從食物和補品中攝取維生素D來最大限度地提高你的努力。研究人員發現，每天食用鈣和維生素D補充劑可以減輕體重。因為，鈣和額外的維生素D具有抑制食慾的作用，使你更容易控制體重。
在另一項研究中，每天食用維生素D的超重人群可以幫助降低患心髒病的風險。
