內容:
- 醫療視頻: 飲食男女《人物專訪》低溫速凍保魚鮮味 婚紗店老闆娘投資千萬養本地魚：想生產健康有良心的東西
- 吃4健康5完美的原則已經過時
- 吃健康是不夠的
- 牛奶不需要補充
- 3.沒有任何部分規定
- 4.食品成分必須變化
- 你還要喝大量的水
- 為忙碌的人們提供健康食品的小貼士
- 早餐
- 2.不要喝太多咖啡
- 3.多喝水
- 4.減少吃包裝食品
- 5.吃新鮮的食物
- 6.注意餐廳食物過程的結果
- 7.減少酒精消耗
- 8.吃富含纖維的健康食品
- 9.帶上它 小吃健康自己
- 10.不要吃得過飽
- 11.增加水果和蔬菜的消費量
- 12.定期按時吃飯
- 13.服用補品
- 吃健康的食物也可以讓你的心情愉快
- 1.橙色
- 2.腰果
- 酸奶
醫療視頻: 飲食男女《人物專訪》低溫速凍保魚鮮味 婚紗店老闆娘投資千萬養本地魚：想生產健康有良心的東西
吃健康食品是保持健康身體必須採取的措施之一。不僅好處，健康食品也有很好的影響 心情 你每天都. 無論如何，還有健康的食物菜單讓身體保持健康嗎？你應該遵循很久以前傳說中的4種健康5種完美食物的規則嗎？讓我們看看以下解釋
吃4健康5完美的原則已經過時
也許4完美5的原則已經成為一個不斷在你的記憶中響起的口號。這個口號你可能也從小就記憶猶新。但是，你知道現在不再使用這個口號嗎？為什麼呢，對吧？
這個口號最初是在1952年作為一項運動出現的。從那以後，如果你想過健康的生活，那麼4個完全健康的5一直是主要的原則。 然後隨著時間的推移和科學的發展，這個口號不再與今天的生活相容。
因此，印度尼西亞衛生部發布了一項繼任者，即平衡營養指南（PGS）。飲食原則確實剛剛在2014年發布和批准，因此沒有多少人知道4健康5完美不再有效。
以下是4個健康的5個完美口號被認為不足並最終被平衡營養指南取代的原因。
吃健康是不夠的
在過去，你可能會認為，如果你想要健康生活，你的生活就要滿足吃4健康5完美的原則。這意味著每餐必須含有主食，由動物蛋白和植物蛋白，蔬菜，水果和牛奶組成的配菜作為完美的成分。
事實上，食物不是決定你健康狀況的唯一因素。選擇健康食品並不足以維持您的整體健康和健康。
在這個新指南中，如果你想過健康的生活，還有其他一些建議。其中包括定期運動，調節食物部分，定期監測體重，保持個人衛生和周圍環境。
牛奶不需要補充
如果你認為如果喝牛奶，你的新飲食會很完美，那你就錯了。在您的日常健康飲食中不再需要牛奶。因為牛奶具有與動物蛋白配菜相同的含量。
牛奶中的其他成分如鈣，磷和鐵，你也可以找到各種類型的成分 動物蛋白 更多。所以不要擔心你不健康，因為你沒有喝牛奶。
3.沒有任何部分規定
在吃舊健康食品的口號中，沒有關於每天多少餐的規定和規則。實際上，規定 用餐部分 防止你變得超重和患各種慢性疾病是非常重要的。
同時，在平衡營養指南中，您還可以在餐盤中獲得一部分健康食品。
4.食品成分必須變化
您吃的健康食品的成分越多，營養成分越好。在平衡營養原則中，還強調消費各種類型的食物。
不僅僅取決於一種食物，比如 主食 可以用玉米，麵條，紅薯或土豆代替 - 它不一定是米飯。而在之前的口號中沒有任何信息。
你還要喝大量的水
在4完全健康的5，沒有說你必須消耗礦泉水。事實上，液體的滿足對於維持體內充足的液體非常重要。滿足您需求的最佳液體僅為礦泉水。
因此，在平衡營養指南中，我們鼓勵您每天至少喝8杯水或根據您的個人需要飲用。
為忙碌的人們提供健康食品的小貼士
追究 期限會議時間緊，加班到晚上，不得不照看房子，其他忙碌有時會使忙碌的人難以控制食量。通常，他們只選擇快速且容易地進食，這樣就不會花費很多時間。
事實上，健康的食物攝入是支持人類健康，控制體重，改善大腦表現以及全天增加能量的重要因素。以下是為忙碌的人們提供的健康食品的提示和選擇。
早餐
早餐對於支持能量和幫助控制血糖非常重要。避免與含有簡單碳水化合物和糖的食物一起吃早餐。早餐的健康食物菜單建議吃：
- 含有高複雜碳水化合物的食物，如燕麥片，糙米，穀物，水果和蔬菜。
- 含有高纖維的食物，如小麥穀物和小麥 嘉種子.
- 菜單含有豐富的蛋白質，如堅果，種子，杏仁奶，低脂牛奶，酸奶和雞蛋。
- 含有堅果，種子，鱷梨和椰子的好脂肪的食物。
2.不要喝太多咖啡
大多數咖啡會使你的肝臟負擔，讓你脫水（因為咖啡是一種利尿劑，也就是增加尿液形成的速度），並增加血糖不穩定的風險。
肝臟是一種清潔身體毒素的器官，所以如果你的肝臟負擔過重，那麼你可能會生病並且你的體重會增加。減少咖啡消費，或者如果可能的話，不要喝咖啡。吃有益於身體的草藥茶，例如：
- 蒲公英根茶，可以幫助肝臟清潔身體的毒素
- 人參茶有助於增加能量
- 烏龍茶可以幫助你減肥
- 綠茶 提高注意力
- 薄荷葉茶可減輕胃痛
3.多喝水
別忘了喝很多酒。 Minumah每天最少8杯水，這樣你的能量水平仍然很高，你的消化能力很順暢，你的注意力也很清醒。
當你的身體脫水時，有時你的身體會發出錯誤的信號，這是飢餓的感覺。你可以在吃飯前20分鐘或吃飯後60分鐘喝水。
4.減少吃包裝食品
通常，包裝食品含有大量的糖，鹽，穩定劑，防腐劑，人造香料，人造染料等。這些食物成分對健康不利。要食用更多健康食品，避免食用包裝食品和即食食品。
5.吃新鮮的食物
肉類，魚類，豆類，小麥，水果和新鮮蔬菜是有益健康的健康食品。如果你想帶 小吃，將豆類或水果和蔬菜切成小塊。
6.注意餐廳食物過程的結果
在餐廳訂購食物時，請注意菜單中的食物製作過程，食物是否經過蒸，煮，烘烤或焚燒。盡量避免油炸食品，高熱乾燥的熟食或添加油或脂肪，或者在你的食物加上加熱奶酪的地方。
加工過程中含有高脂肪和高卡路里的食物。您最好選擇煮熟或烘焙的健康食品菜單。
7.減少酒精消耗
每喝一杯酒，喝一杯水就可以平衡。酒精會讓你脫水，讓你醉酒（酒精中毒），並擾亂睡眠模式。對於男性，每天不要超過2杯酒。同時，對於女性來說，安全限制不超過每天一杯。
替代性的其他飲料，如溫和的酒精，原始的凱撒，白葡萄酒噴霧，蘇打水，甚至檸檬片的飲用水。檸檬水對健康非常有益。例如，增加能量，幫助消化，增加免疫系統，幫助排毒，幫助減肥，以及幫助皮膚護理。
8.吃富含纖維的健康食品
不要吃白米，而是選擇富含纖維的糙米。您也可以用全麥麵包替換通常吃的白麵包。除了更高的纖維，全麥麵包和糙米也讓你更長，所以你可以整天順利移動。
9.帶上它 小吃健康自己
無論您走到哪裡，都可以帶上健康的零食，如小水果，果汁，燕麥片，酸奶，切成小塊的新鮮蔬菜或堅果。每3個小時吃一次小吃，以幫助保持血糖穩定，防止你在用餐時暴飲暴食。
10.不要吃得過飽
在用餐時吃得足夠多，大約80％，不超過80％。如果你在10分鐘後仍然感到飢餓，那麼多吃一點。
暴飲暴食不僅會導致體重增加，還會阻礙您的消化系統，並可導致更嚴重的疾病，如糖尿病。是的，即使你吃健康的食物，這些部分仍然必須得到控制。
11.增加水果和蔬菜的消費量
每天吃很多水果和蔬菜。尋找色彩鮮豔，新鮮的水果和蔬菜，不要忘記先清洗它們以去除水果和蔬菜中可能含有的任何化學物質或殺蟲劑。
選擇綠色蔬菜，如羽衣甘藍，菠菜或西蘭花。綠色蔬菜含有大量有益於健康的維生素和礦物質。
12.定期按時吃飯
你的新陳代謝率會在晚上減慢。建議在晚上8點之前吃健康食品，這樣你的身體就有時間處理你吃的食物並清潔體內的毒素，這樣你就可以避免體重過重。嘗試經常吃，是的。
13.服用補品
無論你吃健康食物有多好，沒有人在體內有完美的營養。環境中含有許多對身體不利的物質或壓力，因為工作會影響我們體內的營養。以下是推薦的消費補充劑：
- 多種維生素或礦物質補充劑
- 益生菌補充劑
- 維生素B複合物（幫助減輕壓力，增加新陳代謝的工作，幫助改善免疫系統）
- 含有必需脂肪酸omega-3或omega-6的補充劑
- 魚油（幫助改善大腦工作，改善消化系統，減輕壓力，控制食慾）
每個人都有不同的營養需求。諮詢營養師，討論哪些補品適合您。
無論你有多忙，上面提到的所有技巧都很容易做到。永遠記住，你的健康比忙碌的生活更重要。
請記住，健康生活的關鍵是自己開始健康生活的奉獻精神和動力。所以，即使它很忙，也不要忘記關注健康的飲食以保持健康。
吃健康的食物也可以讓你的心情愉快
下面美味的健康食品含有良好的營養素，已被證明能夠提供能量，減少壓力荷爾蒙皮質醇的水平，並增加快樂激素水平，血清素。這裡是食物和健康的飲食菜單，可以做到這一點 心情 一整天都變得更好，更開朗：
1.橙色
橙子是維生素C的倉庫。 維生素C. 有各種好處，不僅增加免疫系統。這種維生素已被證明可有效減輕壓力的身體和心理影響。
身體中維生素C的最高水平是在腎上腺中自然發現的，研究表明，壓力可以消耗體內維生素C的供應。這就是為什麼那些維生素C含量高的人在經歷嚴重的心理挑戰時沒有表現出預期的精神和身體壓力。
更重要的是，據報導，他們能夠在壓力較大的情況下比血液中維生素C水平低的人更快恢復體力。
2.腰果
在開齋節假期，您不必吃腰果。腰果可以隨時食用。此外，這種健康食品已被命名為所有類型豆類的最佳減壓藥之一。這是因為腰果每盎司含有高含量的鋅，可以滿足日常需求的11％。
體內低鋅水平與高焦慮和抑鬱傾向有關。特別是因為身體沒有儲存鋅儲備的設施，所以你應該像腰果一樣每天攝取。
酸奶
2013年加州大學洛杉磯分校對36名健康女性進行的一項研究顯示，與不吃益生菌或不含酸奶的酸奶相比，服用酸奶中的益生菌會減少處理情緒（包括壓力）的區域的大腦活動。這項研究很小，因此仍需要更多的研究來確定結果。
酸奶上的零食可以減輕壓力。此外，酸奶還含有許多其他重要的營養素，如蛋白質和鈣。
