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禁食期間的運動必須進行以保持健康。禁食期間建議繼續做的事情之一是做體育活動。當你運動時，渴望總是會過來。因為身體在進行體育鍛煉時會失去大量的液體。但是，不要成為一個理由，你仍然可以在齋戒月運動。
嗯，這就是為什麼，你必須聰明地選擇正確的運動，這樣你就不會傷害自己。需要考慮的一件重要事情是選擇合適的鍛煉時間和地點。那麼，什麼時候是鍛煉的最佳時間？體育在齋戒月，最好是在開放後甚至在快速打破之前？請查看下面的完整說明。
禁食期間運動，打破或打開後更好？
在伊斯蘭教頁面引用，如果你在禁食期間運動，那麼這將導致激素皮質醇（壓力荷爾蒙）的顯著增加，特別是如果在高強度下進行。另外，在脫水狀態下進行的運動也可以大大降低身體的抵抗力。
所以，快速運動後的運動是最好的時間。這是因為當打破禁食時，身體已經從食物和飲料中恢復了能量攝入。
而根據博士在detikHealth引用的SpKO Michael Triangto確定何時在禁食期間鍛煉的最佳時間取決於運動本身的目的。這就是為什麼，你需要提前確定做這項運動的目的是什麼。
如果你的目標是鍛煉健康和茶點，那麼下午不應該鍛煉身體。因為如果這項運動是在下午或晚上完成的，那麼你將無法獲得新鮮感，因為空氣中混有空氣污染。為了獲得新鮮感，您可以在黎明之後或早晨祈禱之後進行運動，此時空氣仍然美麗清新。當然，進行的運動是一種輕度運動，如慢跑，快走和騎自行車。
如果你為了鍛煉肌肉和出汗而運動的原因，那麼你可以做晚上30至60分鐘的體重或有氧運動，或者也可以在等待開齋飯時進行。
基本上，要在齋戒月運動，你必須知道你的身體狀況和自己的健康。因為每個人的健康是不同的。有些人確實能夠在禁食期間鍛煉，還有一些人只能在快速打破後進行運動。
在齋戒月做運動時必須考慮的事情
不要強迫自己鍛煉，在決定鍛煉之前識別自己的身體是件好事。在齋月期間鍛煉時應注意的一些事項是：
- 花些時間鍛煉30分鐘左右，最多60分鐘。不要忘記一貫地和常規地鍛煉。
- 進行心臟鍛煉，光線強度，如步行和騎自行車。此外，您還可以進行簡單的肌肉訓練活動。這可以幫助燃燒卡路里，增加耐力，誇大肌肉，增加靈活性和排毒。
- 不要長時間運動，如長跑，舉重和其他劇烈運動，因為它可能導致關節或肌肉損傷。即便如此，也會引起低血壓，低血糖和頭暈等並發症。
- 當快速和黎明破裂時增加液體攝入量。喝椰子水可以增加體內電解質，優化心臟功能和肌肉神經。
- 注意營養攝入和快速和黎明時分消耗的食物部分。此外，避免食用含有高脂肪的食物，如油炸食品和santen，以便你做的運動是成功的。
- 如果您感到虛弱，頭暈或生病，即使您減少了運動強度，也不要繼續運動。
- 在齋月期間你的睡眠時間足夠，因為身體較少的時間會影響身體的表現。
