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醫療視頻: 【邱醫幫你瘦】懷孕期間，能減肥嗎？
當你懷孕時，你必須養活兩個人，而不僅僅是你自己。因此，與懷孕前所需的卡路里相比，您需要消耗額外的卡路里。但作為一名女性，您可能仍然害怕將來增加體重和外表。但實際上，不管母親是否可以在懷孕期間節食？
懷孕期間我可以節食嗎？
在懷孕期間，您和胎兒的發育都需要充足的營養。所以，懷孕期間不允許通過節食減肥。大多數飲食計劃不僅可以減輕你的體重，而且還可以 懷孕期間你真正需要的其他營養素 如葉酸，鐵，維生素，鈣，蛋白質等礦物質。
懷孕期間理想的體重增加是多少？
懷孕期間的玫瑰重量，往往被解釋為一個健康懷孕的好兆頭。然而，據報導 嬰兒中心，並不意味著你必須多吃。
一項研究顯示，懷孕期間體重超過預期的母親將傾向於生育超過正常體重的嬰兒，甚至可能產生母親和嬰兒的並發症，直到最後通過剖腹產和早產兒的狀況分娩。
醫學研究所本身建議孕婦體重正常增加：
- 如果母親的體重開始時體重低於正常值（體重指數低於18.5），母親需要增加體重約12.7至18公斤。
- 如果母親的體重從正常體重（BMI 18.5-24.9）開始，母親需要增加體重約11.3至15.8公斤。
- 如果母親的體重開始時體重超過正常值（體重指數為25-29.9），母親需要增加體重約6.8至11.3公斤。
- 如果母親的體重開始超重體重（體重指數高於30），母親需要增加約5至9公斤的體重。
與包含雙胞胎的情況不同：
- 如果母親的體重從正常體重開始，母親需要增加體重約16.7至24.5公斤。
- 如果母親的體重從體重超過正常開始，母親需要增加約14至22.6公斤的體重。
- 如果母親的體重從體重超重開始，母親需要增加體重約11.3至19公斤。 （你可以在這裡計算你的BMI）
然後，你懷孕時應該怎麼吃？
您可以開始出現頻繁吃飯但略微服用。此外，隨著懷孕的發展，胃部大部分的食物空間將會減少。您可以從以下步驟開始：
- 選擇纖維含量高的食物，如豆類，小麥，大米，蔬菜和水果。
- 確保您的每日攝入量還含有足夠的維生素和礦物質，供您和您的胎兒使用。
- 至少攝取3種富含鐵的菜餚，每天總鐵含量約為27毫克。您可以在肉類，菠菜和穀物等食物中獲得這種鐵含量。
- 當你懷孕時，你需要220毫克的碘來發育你的胎兒的大腦和神經。你可以在牛奶，奶酪，酸奶，烤土豆，鮭魚和蝦等食物中加入碘。
- 至少攝取1種富含維生素C的食物（如橙子，木瓜，西紅柿和草莓），富含維生素A（如胡蘿蔔，菠菜和南瓜），每天富含葉酸。
- 一小部分將幫助您消耗含有各種營養素的食物。每日組合大致包括：
- 6-11份含有麵包和穀物的食物，
- 2-4個水果，
- 大約4份蔬菜
- 含有牛奶的4份。確保您每天攝入的食物含有1000至1300毫克的鈣。
- 3份含蛋白質和蛋白質
- 我們建議您分別食用含有脂肪和甜味劑的菜餚。
在你分娩後的最初幾週內，你會立即減肥。還要記住，你攝入的營養素與懷孕期間增加的體重一樣重要。也許這可以緩解你在懷孕期間增加體重的擔憂。
懷孕期間母親可以節食嗎？
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