內容:
- 醫療視頻: 【 預防心臟病吃什麼好？】心臟不好，這11種食物要經常吃!!趕緊收藏!!
- 禁食對心臟健康的好處
- 空腹提示，以保持心臟健康
- 1.調整餐點的大小
- 2.多吃蔬菜和水果
- 3.選擇全麥碳水化合物來源
- 4.限制不健康的脂肪
- 5.選擇低脂肪蛋白質
醫療視頻: 【 預防心臟病吃什麼好？】心臟不好，這11種食物要經常吃!!趕緊收藏!!
眾所周知，齋戒月提供許多健康益處。禁食的好處之一是保持心臟健康和預防各種慢性心髒病的發作。那麼，禁食如何降低患心髒病的風險呢？請參閱以下說明。
禁食對心臟健康的好處
研究來自 山間醫療中心心臟研究所 解釋說，禁食可以降低高膽固醇水平，預防糖尿病。無論是高膽固醇還是糖尿病，這兩種情況都可以確實引起心髒病。所以，如果你不想經歷心髒病，你必須避免這兩種風險。
禁食時，身體實際感到飢餓，最後經歷壓力。這使得身體釋放更多的儲備脂肪，用作能量成分，因此它不再感到飢餓。
當然這會使脂肪堆減少很多，所以隨著時間的推移，總體脂肪水平會降低。這種情況可以降低血管斑塊形成的風險，因為心髒病是心髒病發作和中風的先兆。
禁食的另一個好處是使身體更加“明智”地使用糖，這樣它可以防止身體經歷胰島素抵抗導致糖尿病。如果糖代謝的狀況得到很好的控制，身體將遠離患心髒病的風險。
在Mayo Clinic頁面上報導，跟隨健康飲食禁食的人比沒有健康飲食的人有更好的心臟健康狀況。據說這是因為經常齋戒的人會對自己想要吃喝的東西進行自我控制。
禁食的人傾向於控制行為，這樣也可以控制體重。如果可以控制體重，心髒病的機會就會變小。
禁食也具有降低血壓的作用。這種受控的血壓將使您免於心臟血管堵塞的風險。
空腹提示，以保持心臟健康
雖然禁食可以為您的心臟健康帶來好處，但是如果您在禁食期間選擇正確的膳食，您將獲得所有這些。
1.調整餐點的大小
你吃多少和你吃的一樣重要。使用小盤子或碗來控制你的用餐部分。確保食品組的所有組件都在適當的量上。蔬菜填半塊。四分之一的碳水化合物來源和剩餘的四分之一的配菜。不要忘記在每個黎明或快速包括水果。
2.多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果是維生素和礦物質的極好來源。蔬菜和水果的熱量也很低，富含纖維。這些成分有助於身體預防心髒病。多吃蔬菜和水果也可以減少高熱量食物。
3.選擇全麥碳水化合物來源
全麥或全穀物是調節血壓和心臟健康的極好纖維來源。例如，選擇全麥麵粉，全麥麵包，燕麥，糙米。
4.限制不健康的脂肪
在快速和黎明時分，限制飽和脂肪和反式脂肪的含量。幫助降低體內膽固醇非常重要。高膽固醇水平可導致血管中的斑塊稱為動脈粥樣硬化，這可以安全地增加您患心髒病（如心髒病或中風）的風險。
例如，選擇鱷梨，堅果和種子，橄欖油，菜籽油中的脂肪來源。
5.選擇低脂肪蛋白質
選擇脂肪含量低的蛋白質，如沒有皮膚或脂肪的肉，魚，蛋，大豆，豆腐，豆豉，脫脂牛奶或低脂肪。選擇低脂肪蛋白質來源有助於身體減少脂肪和膽固醇的攝入，從而導致心髒病。
