5種簡單而健康的早餐食譜，適合酮症飲食

內容:

• 醫療視頻: 全民瘋生酮飲食，快看看你適不適合
  
• 可能會或可能不會在keto飲食菜單上的食物原則
  
• 註冊早餐的keto飲食食譜
  
• 1.蘑菇煎蛋捲
  
• 用菠菜烤肉
  
• 3.藍莓煎餅和奶油
  
• 椰子粥
  
• 5. 巧克力拿鐵咖啡
  

醫療視頻: 全民瘋生酮飲食，快看看你適不適合

生酮飲食或酮飲食是採用低碳水化合物和高脂肪飲食的飲食。如果正常的脂肪消耗量僅為20-30％，那么生酮飲食建議脂肪攝入量高達60-70％。

嗯，你知道，你可以輕鬆製作自己的酮飲食！您可以使用一些keto減肥食譜作為早餐菜單，很容易在短時間內製作。但是，在進行這種飲食之前，不要忘記先諮詢醫生，是的。

可能會或可能不會在keto飲食菜單上的食物原則

基本上，你必須減少每餐中的碳水化合物。接下來是 成分列表 你必須減少 關於酮飲食：

• 含糖食物，如蘇打水，果汁， 冰沙，蛋糕，冰淇淋和糖果。
• 穀物或澱粉，如小麥製品，大米，意大利面和穀物。
• 所有水果除了漿果如rapsberry，藍莓或草莓。
• 堅果如豌豆，芸豆和豆類。
• 根莖類蔬菜或塊莖，如土豆，紅薯，胡蘿蔔和蘿蔔。
• 不健康的脂肪。限制加工植物油或蛋黃醬的消費量。
• 醬，特別是那些含有糖和不健康脂肪的醬。

同時，有幾個 食品配料 你必須進入 進入酮症飲食配方，包括：

• 紅肉，牛排，火腿，香腸和雞肉。
• 魚類來自鮭魚，金槍魚和鯖魚。
• 雞蛋或富含omega-3脂肪酸的雞蛋。
• 黃油
• 各種類型的奶酪
• 堅果，如杏仁和核桃。
• 健康的油，如橄欖油，椰子油和鱷梨油。
• 鱷梨。
• 低碳水化合物蔬菜，如綠色蔬菜，西紅柿，大蒜和辣椒。
• 香料，即鹽，胡椒和香料。

註冊早餐的keto飲食食譜

1.蘑菇煎蛋捲

營養成分：77％脂肪，20％蛋白質，3％碳水化合物

主料：

• 3個雞蛋
• 3個蘑菇
• 1湯匙磨碎的奶酪
• ⅕洋蔥配件
• 1湯匙橄欖油
• 一點點鹽和胡椒

怎麼做：

1. 將雞蛋打入碗中，加入鹽和胡椒調味。擊敗直到軟。
2. 用中火加熱煎鍋中的橄欖油。
3. 把雞蛋放入鍋中。等待1-2分鐘。
4. 當雞蛋開始煮，但仍然有一個原始部分，撒上奶酪，蘑菇和洋蔥在上面。
5. 將雞蛋折成兩部分。開始變褐時，取出雞蛋即可食用。

用菠菜烤肉

營養成分：81％脂肪，16％蛋白質，2％碳水化合物

主料：

• 2個雞蛋
• 4湯匙鞭子奶油
• 50克菠菜
• 30克煙熏肉
• 30克磨碎的奶酪
• 1/2湯匙黃油
• 鹽和胡椒調味

怎麼做：

1. 將烤箱預熱至175攝氏度。
2. 在平底鍋上用黃油煎培根，煮至酥脆。然後加入菠菜。
3. 打雞蛋和奶油，然後倒入烤箱鍋。
4. 加入熏制的熏肉和菠菜，加入奶酪。在175攝氏度下烘烤25-30分鐘。

3.藍莓煎餅和奶油

營養成分：83％脂肪，12％蛋白質，4％碳水化合物

主料：

• 1個雞蛋
• 1¾奶酪
• 車前子殼粉末
• 1湯匙椰子油

摘心：

• 2湯匙覆盆子，藍莓或草莓
• 4湯匙鞭子奶油

怎麼做：

1. 將所有成分混合到碗中並充分混合。離開5分鐘。
2. 將椰子油加入鍋中。倒入煎餅混合物，每邊用中火煮3-4分鐘。來回以免燒傷。
3. 與藍莓或其他漿果一起食用。

椰子粥

營養成分：89％脂肪，8％蛋白質，3％碳水化合物

主料：

• 1湯匙黃油
• 1個雞蛋
• 1湯匙椰子粉
• 1茶匙車前子殼粉末
• 4湯匙椰子奶油
• 一撮鹽

怎麼做：

1. 在低溫下將成分混合在平底鍋中。攪拌直到你得到所需的紋理。
2. 適合搭配椰奶或奶油。您還可以在頂部添加漿果。

5. 巧克力拿鐵咖啡

營養成分：87％脂肪，12％蛋白質，1％碳水化合物

主料：

• ½湯匙可可粉（巧克力）
• 1個雞蛋
• 1湯匙椰子油
• ¾一杯溫水
• 1/2跳香草精

怎麼做：

將所有配料放入攪拌機和原漿中。服務溫暖。