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禁食有各種健康益處。但是，禁食時有很多事情要做，但沒有意識到它會干擾健康，包括骨骼健康。禁食期間的以下不良習慣甚至會導致骨質流失。禁食時導致骨質流失的習慣是什麼？
禁食期間的習慣可能是多孔骨骼的原因
1.粗心大意
這使得許多人營養不良，因為他們沒有註意食物菜單的營養成分。這種習慣使骨骼變得脆弱多孔並非不可能。
食用含鈉量高的食物，如小吃片（芯片例如，香腸和金塊等加工食品會使身體失去大量的鈣，從而削弱骨骼。此外，在破碎時用花椰菜飲用蘇打水也會對骨骼產生負面影響，因為它們含有會損害骨骼的磷酸。因此，請從破碎菜單中取出軟飲料。
因此，為了保持骨骼健康和強壯，通過食用各種健康食品和飲料來填補日常營養是很好的。除了對健康有益外，營養豐富的食物還可以滋養骨骼。
綠色蔬菜和水果含有人體需要正常工作的各種維生素和礦物質。富含維生素D的食物和飲料包括鮭魚，鯖魚，金槍魚，橙汁，強化牛奶和燕麥。這些食物和飲料也可以在黎明時分，也可以在齋戒月開放。
從食物和補品中攝取鈣和維生素D對骨骼健康非常有用。根據衛生部的營養充足率，維生素D的推薦劑量為每天15微克或600 UI，兒童和成人，無論男女。
而老年人需要滿足800 UI的每日維生素D需求。同時，兒童，成人和父母每日的鈣需求量約為每天1,000毫克。
2.缺乏運動
骨骼需要移動以保持健康。這是因為當肌肉拉動它時，骨骼會受到刺激，保持強壯和柔軟。因此，缺乏運動是多孔骨骼的原因之一。嗯，禁食通常被用作減少日常活動的藉口，這些日常活動會降低人們的流動性。
例如，長時間睡覺是經常進行的活動之一。即使這種習慣如果持續整整一個月左右，也會增加您經歷多孔骨骼的風險。
研究表明，睡眠時間過長的人可能會造成各種健康風險，如肥胖和背部疼痛，從而增加損傷和骨質流失的風險。
另外，坐太久也會增加骨損傷的風險。在看電視或玩遊戲時，不要禁食一整天 比賽。
如果您需要長時間坐著，請每20分鐘起床並散步一次。此外，盡量通過積極參加活動來填補禁食時間，而不是整天睡覺。
3.戶外懶人活動
禁食時，不少人懶得做戶外活動，包括外出。無論是因為炎熱的天氣還是因為它只是懶惰而沒有特殊原因。
事實上，讓身體暴露在陽光下可以自然地刺激維生素D的產生。陽光含有UVB射線，可以形成大量的維生素D3。
當身體暴露在陽光下時，UVB輻射將通過皮膚進入並刺激前維生素D3的形成，將其引導至身體的其他部位並產生身體所需的維生素D.
放鬆，你不需要長時間在陽光下曬乾身體。足夠早上10點到14點之間在陽光下進行活動，在不使用防曬霜的情況下進行10到15分鐘，以產生所需的維生素D.
