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醫療視頻: 5天內只吃水果，結果就是…
健康的飲食是增加食用新鮮蔬菜和水果，同時平衡其他主食。但是大多數人選擇僅僅通過飲用礦泉水和吃水果來快速減肥來做捷徑。因為水果被認為含有較少的卡路里，所以它被認為能夠減肥。但是，對於身體來說，水果是否安全？
如何減肥水果
顧名思義，如何吃水果只是連續3天吃水果變化。飲食中水果的選擇取決於您，但通常優選水果可以使您的胃更長 - 如鱷梨，蘋果，梨和香蕉。低糖水果，如漿果（草莓，覆盆子，黑莓），西瓜和獼猴桃的家庭也是幫助你減肥的好選擇
在享用水果的飲食中，您每天只能享用早餐，午餐和晚餐。建議您每天飲用12瓶水，避免飲用茶，咖啡和其他調味飲料。有趣的是，在吃這種飲食的水果時，你不需要做任何運動。
飲食與水果的好處
水果不可避免地為身體提供了無數的健康益處。除其他外：
- 單醣，纖維，維生素和礦物質的來源。
- 低脂肪和低卡路里
- 水果中的纖維有助於降低血液中的膽固醇，有助於促進腸蠕動，從而避免便秘。
- 水果還含有豐富的抗氧化劑，如黃酮類，維生素C和花青素。抗氧化劑可以保護身體免受來自體內和體外的自由基的侵害，從而幫助您避免疾病，如癌症。
- 水果可以幫助保護身體細胞免受損害，還可以幫助身體的細胞和組織恢復活力，從而有助於防止老化。
因此，每天定期吃水果可以使身體更健康，並且由於豐富的營養和營養成分，使您免受各種疾病和健康問題的風險。
含水果的飲食被認為是減肥的好方法，因為水果纖維可以讓你更長時間，所以你一天吃得少。吃一碗草莓會比吃一碗碎肉更長。
只是吃水果來節食並不一定是健康的
基本上，不禁止吃水果作為飲食。除了減肥之外，增加新鮮水果的攝入量也證明了它對整體身體健康的益處。
你應該擔心的是部分。任何水果仍然含有卡路里和糖，即使它相當低。短時間內過多的糖消耗會導致血糖水平急劇上升。僅略微增加血糖水平對長期健康也不利。
單獨用水果節食會增加患糖尿病的風險。即使糖尿病不太可能只是因為吃水果而發生，你仍然需要注意這種風險。因為水果飲食中的高糖攝入量沒有考慮到在這種水果飲食完成之前和之後可以獲得的糖攝入量。
另一方面，水果飲食的方式被認為不太理想，因為它沒有註意營養的變化。事實上，水果富含多種對身體很重要的維生素和礦物質，但不幸的是，水果缺乏蛋白質含量。水果中也含有人體所需的必需脂肪酸和氨基酸，與肉類，堅果和種子中所含的一樣多。
因此，如果你採取水果飲食，你可能會遇到缺乏某些營養素的情況。例如，蛋白質缺乏會使你的肌肉組織變弱。鈣攝入不足會增加患骨病的風險，例如骨質疏鬆症。由於貧血，缺鐵會使你更容易患上3L（疲倦，虛弱，昏昏欲睡）。吃太多水果也會引起消化問題，包括脹氣，腹脹，痙攣，持續排出氣體，以及腹瀉。
為您的飲食吃水果的安全規則
吃水果的飲食是可以的。衛生部發布的均衡營養指南建議您每天食用5份水果蔬菜。一份相當於一種中等大小的水果，例如一個中等大小的橙子，一個香蕉或一個中型蘋果。改變你吃的水果類型也很重要。
此外，不要忘記其他食物來源的其他營養攝入量。健康的飲食總是要確保你得到各種不同類型的健康食品，這樣你的所有營養攝入量都是平衡的 - 沒有什麼是過度的，沒有什麼是缺乏的。那樣你就能過得更健康。
