內容:
- 醫療視頻: 885-3 Protect Our Home with L.O.V.E., Multi-subtitles
- 了解慢性疲勞
- 體驗慢性疲勞時身體需要的消耗
- 1.營養均衡和維生素B
- 2.食用鎂和鉀
- 3.需要足夠的維生素D.
- 4.改善營養攝入量
- 5.如果需要，開始服用補充劑
醫療視頻: 885-3 Protect Our Home with L.O.V.E., Multi-subtitles
在修復因生病而受損的身體細胞的過程中獲取營養是最重要的，尤其是在您經歷慢性疲勞時（慢性疲勞綜合症）。當經歷慢性疲勞時，身體不僅需要產生持續一段時間的能量的食物，而且必須能夠幫助再生肌肉細胞和大腦。通過食用正確的食物，身體會自行恢復並返回產生能量。
了解慢性疲勞
慢性疲勞是一種複雜的疾病，往往難以找到導致它的疾病。這種可能性是由身體和心理健康問題的組合引起的，例如某些疾病的存在和對一個人的精神壓力。一般來說，疲勞會隨著需要能量或註意力的活動而變得更糟，但是休息對於克服這種情況並不是非常有效。
除了疲勞，以下是一些人可能會遇到慢性疲勞的症狀：
- 難以記住和集中註意力。
- 喉嚨痛。
- 腫脹的淋巴腺發生在頸部或腋窩。
- 肌肉疼痛無明顯原因。
- 關節疼痛，無任何腫脹。
- 頭痛。
- 從睡夢中醒來後仍感到疲倦。
- 工作或運動後疲勞往往持續超過24小時。
疲勞和上述症狀也可以引發經歷慢性疲勞的人的行為改變，例如煩躁，過度焦慮和抑鬱。
體驗慢性疲勞時身體需要的消耗
慢性疲勞會導致人們在包括運動在內的各種活動中受到限制。因此，需要攝入食物，這可以幫助恢復能量的可用性並根據活動水平以卡路里的數量修復對身體的傷害。以下是通過改善消費模式來解決慢性疲勞的一些技巧：
1.營養均衡和維生素B
慢性疲勞的一個原因是日常飲食中的維生素B不足。維生素B存在於各種類型的食物中並且具有不同的水平，這就是為什麼均衡飲食與多種食物有助於滿足維生素B的需要。
並非所有的B族維生素都是一樣的，這裡有一些B族維生素可以克服慢性疲勞：
- 維生素B6：通過幫助增強免疫力來幫助克服疲勞，因為慢性疲勞可以由身體感染引起。維生素B6存在於綠色蔬菜中，如菠菜，香蕉，甘藷，牛肉，金槍魚和鮭魚。
- 維生素B12：需要生產組件 甲基 用於免疫，代謝，毒素釋放到神經功能的過程。維生素B12缺乏可導致各種過程被破壞並引起各種退行性疾病，例如癌症，心血管疾病和糖尿病，其可引發慢性疲勞。維生素B12可以從油性魚類，動物肝臟，蛋類和乳製品的食物中獲得。
2.食用鎂和鉀
鎂和鉀都可以緩解慢性疲勞的各種症狀，尤其是肌肉紊亂。
鎂本身有助於提高身體的能量水平，平衡 心情 並減輕疼痛。還需要鎂來調節血糖水平和血壓。富含鎂的食物包括菠菜，南瓜，杏仁，鱷梨和香蕉。而鉀有助於調節體內的電解質平衡。
肌肉痙攣是缺鉀的主要標誌。吃菠菜，椰子汁，香蕉，杏子和蘑菇足以滿足鉀的需要。
3.需要足夠的維生素D.
2015年的一項研究發現，經歷慢性疲勞的人往往血清維生素D水平較低。當身體開始缺乏維生素D時，虛弱和肌肉疲勞的感覺是一個跡象，更糟糕的是身體不能吸收礦物質來維持骨骼健康。維生素D可以很容易地存在於各種含脂肪的食物中，如油性蛋，魚類和乳製品。當陽光照射到皮膚表面時，身體也會產生維生素D.
4.改善營養攝入量
當你經歷慢性疲勞時，加工食品通常不能滿足所需的維生素和礦物質。此外，加工食品往往富含碳水化合物和卡路里。因此，減少加工食品的消費，並用天然食品如雞蛋，肉類或鮮魚代替。為了保持能量平衡，比纖維和蛋白質更能滿足日常能量需求，因為它可以比來自白米和麵粉的簡單碳水化合物持續更長時間。
5.如果需要，開始服用補充劑
營養的充足程度受食物攝入的強烈影響。變化較少且食物量太少的食物可能無法滿足身體的營養需求，這可能會受到各種因素的影響。當您出現慢性疲勞症狀時，請諮詢您的醫生以服用補充劑，並使用適當的劑量來補充您的營養需求。當您接受治療或治療期間，還需要補充劑來恢復免疫力。
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