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醫療視頻: 用有氧【消耗熱量卡路里】最重要的一件事｜健人訓練｜2019ep05
卡路里，也許有些人害怕這個詞，不知道為什麼。必須避免每種已知含有大量卡路里的食物，特別是對於正在進行減肥或減肥計劃的人。但是不要誤會我的意思，實際上你不希望你的身體需要卡路里。
什麼是卡路里？
卡路里是能量單位。因此，每種含有能量的食物和飲料也含有卡路里。你的身體需要卡路里來生活，沒有卡路里的能量，你體內的細胞會死亡，包括你的心臟，它會停止跳動。所以，不要再害怕卡路里，我們真的需要卡路里。
我們可以從我們消費的食物和飲料中獲取能量。如果我們每天食用的食物和飲料可以滿足我們的卡路里需求，那麼我們的身體就會健康。相反，如果我們消費的食物和飲料低於或高於我們的卡路里需求，那么生病的風險將會增加。因此，你應該知道你吃多少卡路里，這樣它可以幫助你保持身體能量進出的平衡。這是獲得健康體重的關鍵。
我們每天食用的食物含有碳水化合物，脂肪和蛋白質，它們會被我們的身體轉化為能量。以下是我們吃的每種營養素的卡路里數。
- 1克碳水化合物值4卡路里
- 1克脂肪值9卡路里
- 1克蛋白質價值4卡路里
所以，例如在你吃的一種食物中含有4克碳水化合物，10克脂肪和15克蛋白質，你吃的卡路里數是（4×4）+（10×9）+（15×4）= 166卡路里.
查看食品包裝上常見的營養價值信息，以便您更輕鬆地了解食用的卡路里。如果你仍然對卡路里和千卡的含量感到困惑，它們實際上具有相同的含義。
一個人每天需要多少卡路里？
一般來說，普通成年人需要2000卡路里。根據糧農組織的數據，全球每日平均最低卡路里需求量約為1800卡路里。然而，每個人的實際卡路里需求因性別，年齡，體重，身高和身體活動而異。
如果您想知道現在每天需要多少卡路里來維持體重，您可以使用下面的公式。
- 男性KKB = 66.5 +（13.75 x kg BB）+（5 x cm TB） - （6.8 x年齡）
- 女性KKB = 55.1 +（9.56 x kg BB）+（1.9 x cm TB） - （4.7 x年齡）
該公式是一個尋找基礎卡路里要求（KKB）的公式，它不考慮您的身體活動水平。
因此，要找出所需的總卡路里，您必須將KKB乘以身體活動數，如下所示。
- 久坐不動的活動（活動不多）= KKB x 1,2
- 輕度活動= KKB×1,375
- 中等活動= KKB x 1.55
- 重活動= KKB x 1,725
- 非常重的活動= KKB x 1.9
所以，例如你有 KKB是1345卡路里 並且有輕微的活動，你需要的總卡路里 1345 x 1,375 = 1849.4卡路里。
你怎麼燃燒卡路里？
基本上，你做的活動越多，你使用的卡路里就越多。你做的活動越難，燃燒的卡路里就越多。例如，如果你走得快，燃燒的卡路里不僅僅是走路放鬆。
從食物中獲取的卡路里將由身體轉化為能量，並在您進行活動時使用。如果不使用這些卡路里，它將被儲存在體內，隨著時間的推移，這些未使用的卡路里將轉化為脂肪並導致體重增加。
研究表明，大多數成年人的飲食超過了他們的需要，並認為他們比其他人更活躍。因此，難怪許多成年人超重，甚至肥胖。
請記住，如果你消耗的卡路里超過你使用的卡路里數量，你就會增加體重。如果你消耗的卡路里少於你使用的卡路里，你的身體會燃燒儲存在你體內的卡路里，所以你的體重會慢慢下降。
所以，如果你想減肥，你應該比你使用的能量消耗更少的能量。訣竅是為您的飲食做出健康的改變，並增加身體活動。
什麼是空卡路里？
空卡路里是我們消費的食物，營養價值很低，幾乎沒有纖維，蛋白質，維生素和礦物質。據“今日醫學新聞”報導，基於ChooseMyPlate.gov（USDA），含有固體脂肪和添加糖的食物中通常含有空卡路里。
我們通常會發現肉脂，固體油和黃油中的固體脂肪。同時，添加糖是添加到加工食品和飲料中的常規甜味劑。含有固體脂肪或添加糖的食物的例子有冰淇淋，甜甜圈，餅乾， 蛋糕，比薩餅，香腸，蘇打飲料和其他包裝飲料。
有意添加固體脂肪和糖，使食物或飲料的味道更加美味。然而，兩者都含有低營養素但熱量高，因此它們會導致體重增加並增加肥胖相關疾病的風險，例如高血壓和2型糖尿病。
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