哪個更好：減少糖或碳水化合物？

內容:

• 醫療視頻: 运动营养 碳水化合物
  
• 有兩種類型的碳水化合物
  
• 減少糖消耗減肥
  
• 應該避免選擇碳水化合物來源
  

醫療視頻: 运动营养 碳水化合物

減肥，減少糖等甜食的攝入是一種方法。進入你體內的過多的糖或碳水化合物確實會導致體重增加。然而，你的身體實際上需要碳水化合物作為主要能量。那麼，減少碳水化合物或減少糖消耗之間哪個更好？

有兩種類型的碳水化合物

你需要知道，碳水化合物分為兩種類型，即簡單的碳水化合物和復合碳水化合物。簡單的碳水化合物是一種易被人體消化的碳水化合物。這種類型的碳水化合物可以迅速引發血糖升高，因此對糖尿病患者不利。

這種簡單碳水化合物的一個例子是糖，通常包含在包裝食品或飲料中的餐糖或人造糖，例如餅乾或軟飲料。含有大量糖的食物或飲料通常只含有高卡路里，但不含營養素。

然而，複合碳水化合物是一種需要更長時間才能消化身體的碳水化合物。這是因為複合碳水化合物含有對健康有益的纖維。纖維可以讓你更長時間，防止便秘。複合碳水化合物的實例是小麥，燕麥，糙米，全麥麵包，蔬菜和水果。

減少糖消耗減肥

糖是一種簡單的碳水化合物，如果過量食用可以增加體重。這是因為含糖量高的食物通常也含有高卡路里。然後，身體細胞未使用的糖可以以脂肪的形式被身體儲存。

通過減少糖和其他簡單碳水化合物的消耗，這可以促使身體使用脂肪儲備作為能量。所以，這可以幫助你減肥。

相反，不要限制食用複合碳水化合物。這種類型的碳水化合物實際上是人體所需要的，因為它含有許多維生素和礦物質，如維生素A，維生素B，維生素C，鐵和鈣。此外，複合碳水化合物還含有高纖維，這是維持消化系統健康所需的，也可以幫助你減肥。

應該避免選擇碳水化合物來源

你可能沒有意識到，你每天吃的食物大多是高糖和“營養不良”。例如，早餐包括甜麵包和甜茶，午餐，米飯和炒麵，晚餐包括比薩餅和甜蛋糕。如果你有這樣的飲食，難怪你的體重每個月都會增加。

為此，您需要知道應該避免哪些食物。許多實際含有高糖的食物你不知道。一些含有高糖的食物或飲料，你應該避免：

• 含糖量增加的包裝食品。閱讀食品標籤，如果它們含有玉米糖漿，人造甜味劑，糖蜜，麥芽，蔗糖，麥芽糖，葡萄糖和其他名稱以-osa結尾的成分，你應該避免這些食品。還要避免每100克食物含糖量超過10克的包裝食品。
• 包裝中的甜飲料，如包裝的茶飲料，軟飲料，瓶裝果汁和糖漿。
• 減少向咖啡和茶等飲料中添加糖。
• 減少加糖對你的烹飪。你可以用肉桂或肉荳蔻代替糖來製作甜點。
• 減少小麥粉製成的食物的消費，特別是如果你有甜味，如海綿蛋糕，甜麵包，甜甜圈等。