4有效的游泳動作可以收緊胃部肌肉

內容:

• 醫療視頻: 5分钟瘦下腹运动，减顽固小肚子，塑造马甲线下腹肌小蛮腰【周六野Zoey】
  
• 通過在水中鍛煉形成腹部肌肉
  
• 踢腿
  
• 2.蝴蝶風格
  
• 派克斯
  
• 3. Tic-toc
  
• 4.游泳 拉浮標
  

醫療視頻: 5分钟瘦下腹运动，减顽固小肚子，塑造马甲线下腹肌小蛮腰【周六野Zoey】

形成平坦而緊實的胃不僅可以在陸地上進行。您知道嗎，除了保持身體健康，游泳還可以幫助塑造令人垂涎的美麗腹部肌肉。當你在水中移動時，身體將承受可以強12倍的水壓力，這樣它最終會產生比僅僅在陸地上運動强两倍的腹肌。你可以在泳池中做出構成腹部肌肉的運動是什麼？

通過在水中鍛煉形成腹部肌肉

踢腿

首先浮動，同時將浮標的末端保持在從手尖到腳尖的直線位置。然後，兩條腿上下交替地“上下”，同時將頭部保持在水面之上。如果你可以在沒有浮標的情況下做到這種風格，你就不需要佩戴它。

繼續游泳，直到你到達游泳池的對面，來回做。如果您不確定使用浮子游泳，可以通過握住池畔牆或池畔梯來練習這種運動。

自由泳可以幫助塑造腹部肌肉，同時收緊它們。因為身體將繼續涉及腹部肌肉的工作，以保持我們漂浮和平衡在水面上。

2.蝴蝶風格

蝴蝶風格是一種游泳技術，可以挑戰你訓練更多 腹部肌肉。

確保身體位置與水面盡可能平坦，從頭部，肩部，腰部到腳部。以蝴蝶式游泳時，腳的節拍類似於自由式，只能同時進行，以使臀部看起來高於水面。

就像自由泳一樣，蝴蝶式有助於形成腹部肌肉，因為它繼續訓練以保持身體的姿勢，同時在水中移動時保持平衡。

派克斯

這項運動將形成你的腹部肌肉和手臂肌肉，同時保持水中的平衡。

具體方法如下：

• 站在游泳池裡，頸部仍然在水面之上。
  接下來，將你的膝蓋拉到胸前，雙腿伸直，這樣你的身體就像從腳趾到頭部的v，而v的下角則在臀部。
• 保持這個姿勢，用手臂保持水平衡。通過這種運動，您的三頭肌也將受到訓練。等幾秒鐘。
• 在握住，休息和重複10次。

初學者通常只能持有這個位置一到兩秒鐘。但是，經常鍛煉可以幫助您保持較長時間的姿勢。

3. Tic-toc

這項運動訓練身體側面的肌肉，也使腹部肌肉更加緊實。

具體方法如下：

• 站在一邊的淺水池裡
• 腿部開放，肩部寬度，雙手直向身體側面。
• 向一側傾斜，直到肘部浸沒在水中。
• 慢慢向後移動到直立位置
• 將身體傾斜到另一側，然後返回直立位置
• 重複每一面至少8次。

4.游泳 拉浮標

拉浮標是一個小浮標，以幫助身體浮動。如何使用這個工具形成腹部肌肉是用雙腳盡可能地拉動浮標，同時游泳時可以選擇自由或蝴蝶。這種技術不允許腳移動。

只要使用拉浮標核心肌肉必須努力工作，以防止臀部和腳部連續移動。所以，這是你的雙手讓身體向前滑行。通過保持這個姿勢，腹部肌肉會收緊，同時改善身體姿勢。