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醫療視頻: 分享簡單有效的減肥方法【跑步】- 定立目標，基本跑姿及跑步小貼士
無論是被朋友邀請還是受到健康文章的啟發，這些文章都說鍛煉有很多好處 - 減肥，預防心髒病的風險，防止過早衰老 - 開始鍛煉有很多理由。一般來說，跑步是初學者開始鍛煉的首選。但即使這聽起來很容易，但跑步需要的不僅僅是意圖，特別是如果你以前不習慣運動。查看這篇文章，了解初學者的運行提示，以免在路中間快速陷入困境。
為初學者開始跑步的指南
1.開始走路
如果你願意，可以立即運行，但要注意其背後的後果。你的身體現在不習慣跑步，所以你可以在跑步時受傷。從步行開始。步行與運動相同，對骨骼和關節沒有太大壓力。但是不要像你一樣走路 在商場悠閒地散步，相反，你必須走得快，但有一個節拍。當身體準備好採取更激烈的動作時，你就可以開始跑步了。但是，您必須每隔幾分鐘為運行暫停輸入一個運行會話。
2.不要急於求成
長距離跳躍會導致長時間的跑步傷害。跑步的目的是讓你更健康，反之亦然。不要急於到達物理線路，而是逐漸增加跑步和跑步的距離和持續時間。你可能會認為你跑的時間是昨天的兩倍，但仍然不會感到疲倦，但你以後會筋疲力盡。所以，開始輕輕一點，然後慢慢提高你的速度。
3.穿右跑鞋
你可以用任何鞋子跑。但除了匆忙的跑步技術，你使用的鞋子往往是跑步時受傷的原因。每個人都以不同的方式運作。旋轉（跑步時從腳底踩踏板的運動）有些人可能過度，甚至對其他人來說更少，並且有專為這些人設計的跑鞋以避免潛在的傷害。此外，使用錯誤的跑鞋每次移動都會導致疼痛，從而減少動力，特別是如果您是初學者。
4.制定計劃
初學者的另一個提示是設計戰爭策略。不是每個人都計劃他的“行程”運行計劃。事實上，制定詳細的計劃實際上很有用。您可以監控您的距離和速度，這樣您就可以逐漸增加訓練時間來增強體力。鍛煉計劃提供了一種成就感，可以增加你的信心。不僅是距離和持續時間，還應該計劃運動前後的時間，頻率和食物攝入量。
初學者在開始跑步之前必須做很多事情，以上是你必須記住的一些主要事情。保持詳細的運行程序一開始可能令人生畏，但不要緊張。讓心靈和恐懼最終消失。然而，跑步是一種廉價的身體活動。每個人都可以享受並獲得收益。
你好健康集團 不提供醫療建議，診斷或治療。
