內容:
- 醫療視頻: 王心凌 Cyndi Wang《在青春迷失的咖啡館》Official Music Video
- 舉重時你需要舉多少重量？
- 1.選擇可以提升的負載重量
- 最後一次重複不應該讓你累
- 3.什麼時候應該增加負擔？
- 4.如果沒有正確的負載，減少或添加重複
醫療視頻: 王心凌 Cyndi Wang《在青春迷失的咖啡館》Official Music Video
你只是想開始舉重嗎？或者你一直在做這種類型的運動嗎？無論你多長時間都在鍛煉身體。因為舉重練習（也稱為舉重）成功的關鍵在於技術。那麼，你承受了迄今為止所承受的重量嗎？
不要讓你舉重太輕或太重。這可能會使您的練習無效，即使您已經長時間生活。此外，您還有受傷的風險。
那麼，您如何確保負載的重量適合您的培訓？這是完整的評論。
舉重時你需要舉多少重量？
鼓勵每個人舉重不同的舉重。這取決於每個人身體的體力，體重和狀況。但是，基本上有一個公式，你可以在舉重練習時使用。
根據美國運動醫學院訓練肌肉力量的指導原則，你應該舉重大約重量 佔最重負擔的60％至70％ 您仍然可以在一個電梯中舉起。
所以首先你必須嘗試提升各種 啞鈴， 槓鈴，或其他類型的負載，您使用不同負載量的練習。嘗試直到找到最難的負載，即使你累了也可以提升。
例如，你可以舉起 啞鈴 一手重6公斤（kg）而不失平衡。雖然9公斤的負載太重，你無法舉起。
那麼，這意味著計算6公斤的60％或70％。因為6公斤中的60％是3.6公斤而6公斤中的70％是4.2公斤，所以你可以用一隻手重3.6至4.2公斤的負荷來舉起貨物。
但是，這個公式仍然可以根據每個練習的目標再次改變。您也可以直接諮詢培訓師 身體素質 為您確定理想的重量。
為初學者選擇合適的舉重的提示
除了使用上面的公式計算負荷的重量之外，還有一些技巧來確定舉重練習的正確重量。以下提示和技巧。
1.選擇可以提升的負載重量
如果您無法使用公式計算或想自己嘗試，有一些方法可以做到。我們建議您選擇一種重量可以提升多達八到十二次的重量而沒有感覺 gempor 或疲憊.
最後一次重複不應該讓你累
舉重很累，但是在適當的重量下，你不應該在最後一次重複時感到疲倦。
例如，你做了十次重複，最多重複三次。這意味著您將總負載提升30次。在25至30名代表你應該感到困難，但直到累了並且想要放棄。這表明您選擇的負載太重而且仍然需要減少。
3.什麼時候應該增加負擔？
如果在第30次重複時你不再感到疲倦，那麼現在是你加重負擔的時候了。記住，只需慢慢增加重量。你的身體仍然需要再次調整到新的重量。
4.如果沒有正確的負載，減少或添加重複
有時選擇很重 啞鈴 或者是槓鈴 健身房 你不完整。如果發生這種情況，請將您的體重調整為代表的數量。
例如，如果4公斤的負荷讓你非常氣喘吁籲。而不是總共30次重複，將其減少到總共24次。或者4公斤負荷對你來說太容易了？重複次數總共為36次。
