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醫療視頻: 減肥 !!!!! 一個月瘦六公斤不復胖 !!! 抑制食慾的方法 !!!｜劉力穎Liying Liu
一旦你早上醒來，你的體重（排空膀胱後，但當然早餐前），...最後針頭顯示了很棒的數字！所有艱苦的工作，嚴格的飲食和定期鍛煉，現在已經得到了回報。但是，你決定在睡覺前再次稱量自己，並且體重顯示體重增加2公斤。怎麼樣？
他說，3500卡路里的攝入量相當於半公斤的額外脂肪，但你每天不吃多達10,000卡路里的熱量。這兩公斤來自哪裡？你是否真的可以在一天內增加2公斤體重？
但是等等，這不胖
冷靜下來，每當刻度針向右擺動時，你不會失去肌肉/獲得額外的脂肪 - 正如你所想的那樣。
你知道嗎，人體可以在我們的大腸中儲存一點重量？沒有太多的科學需要支持這個，在排便前後稱自己。您可以通過上廁所體驗1-2公斤左右的體重變化。
沉重的起伏是正常的，這種情況發生在每個人身上。這些波動可能是由各種因素引起的，例如大餐消耗，鹽攝入過多，便秘和荷爾蒙變化。你應該知道的一件事是，你在體重秤上看到的額外重量不是來自增加身體脂肪;額外的“脂肪”可能來自水，廢物或其他暫時留在體內的物質。
什麼原因導致早上和晚上的體重差異？
當真正談論體重波動時，水是你的主要嫌疑人。每天或甚至每小時體重的變化通常是由於你體內持有多少水。 Daily Burn報導，西奈山醫院Dubin乳房中心的臨床營養協調員Kelly Hogan說：“我們的身體會在我們吃喝的時候保持體液。” Hogan繼續說，例如，只消耗兩小杯水，但你也從食物中獲取食物。這可以增加幾克的額外重量。它與體脂百分比或肌肉量無關。
此外，吃太多鹹的食物會讓你感到脫水和臃腫，因為你的身體會保留體內的液體。當我們不喝足夠的液體時，身體會自動保持身體剩餘的液態水，以保持體液平衡。然後，我們的腎臟通過尿液排出較少的液體，因為腎臟被編程以維持這種平衡。這就是導致你的體重數字發生變化的原因。
上下體重也由動力儲備存儲引起
除了鹽和水，你吃的碳水化合物的數量也會影響體內積聚的水量，因為我們的身體需要額外的液體來儲存糖原（碳水化合物）作為能量。
為了儲存每克糖原，身體需要3克水。當我們吃碳水化合物時，這種簡單的糖攝入量作為糖原存儲在體內的各個部位，包括紅細胞和白細胞，大腦以及腎臟（少量）。糖原作為脂肪後的第二長期能量儲存。肌肉糖原通過肌肉細胞轉化為葡萄糖，肝醣原轉化為葡萄糖，用於整個身體，包括中樞神經系統。
每克碳水化合物使您的身體維持在水中糖原的2.7-4倍。增加碳水化合物和與每種碳水化合物結合的水的組合會導致我們的體重增加。
好奇為什麼你在運動後感到身體變得輕盈？即使您在劇烈運動後可能會立即看到體重減輕，但如果您的肌肉積聚液體，您可能會獲得更多的體重。霍根說：“如果肌肉努力工作，阻力訓練甚至嘗試新的運動都會導致液體積聚。”當修復肌肉的微觀撕裂傷時，身體的部分反應是液體瀦留。
這些體重波動通常會增加多少重量？
體重波動可導致體重暫時增加，每天最多2.5公斤。消化系統需要一些時間才能處理您消耗的食物，液體和鹽，以及在實際體重增加之前仍在正確處理的物質。
如果你在前一天晚上吃了一頓豐盛的晚餐，如果你沒有排便，當你早上醒來時，你的體重會保持不變。如果你吃含有大量鹽分的食物，就會發生這種情況。即使你吃得比平時多，你的體重也不會在一夜之間顯著增加。您的實際體重是長期持續過程的結果。
每周稱量一次體重，而不是每天
防止由於體重波動引起的壓力的一種方法是每天盡量避免稱重。每周稱量一次，並且不穿衣服和鞋子這樣做，這可以增加一到兩公斤的規模。
早上空腹後儘量稱量自己。如果你發現每週體重一次，你的體重仍在上下，你應該多喝水，以減少體內的鹽分。然後，兩天后，早上再次稱重。如果結果仍然很高，您可能需要重新評估您的飲食和鍛煉計劃，以確保您不會消耗比燃燒更多的卡路里。
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