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懷孕使你必須改變你的飲食習慣。你必須吃更多樣化的食物，包括蔬菜和水果。為什麼呢？
在蔬菜和水果中，孕婦需要各種必需的營養素和維生素來支持胎兒的發育和生長。孕婦需要哪些重要的維生素？
孕婦的各種維生素
以下是孕婦維生素清單，從懷孕開始到結束都很重要。
1.維生素C.
維生素C可以保護細胞和組織免受自由基的傷害。這可以改善免疫系統和孕婦和胎兒的健康。此外，維生素C還可以幫助吸收鐵。這有助於孕婦避免 貧血 - 這是孕婦經歷的常見疾病之一。
根據2013年營養充足率（AKG），孕婦的維生素C需要量為85毫克。這些需求可以通過各種蔬菜和水果來滿足，如橙子，草莓，芒果，木瓜，西蘭花，抱子甘藍，西紅柿，紅辣椒，辣椒粉。綠色和土豆。
2.維生素D.
需要實現維生素D，以幫助仍在子宮內的胎兒骨骼和牙齒的生長。維生素D負責調節保持骨骼和牙齒健康所需的體內鈣和磷酸鹽的量。根據AKG 2013，孕婦對維生素D的需求量為15 mcg。
除陽光外，你可以通過食物滿足維生素D的需要，陽光是維生素D的最佳來源。一些含有維生素D的食物是脂肪魚（如鮭魚，金槍魚，鯖魚，沙丁魚和鯡魚），雞蛋和紅肉。不僅如此，一些食物還富含維生素D，如牛奶，穀物和果汁。
3.維生素B複合物
維生素B1，B2，B3，B6和B12是孕婦需要滿足的B族維生素類型。以下是這些維生素的功能：
- 維生素B1具有增加能量和調節神經系統的作用
- 維生素B2具有維持能量，良好視力和健康皮膚的功能
- 維生素B3，以支持健康的皮膚，神經和消化
- 需要維生素B6來幫助紅細胞的形成並幫助克服它們 孕吐
- 維生素B12在DNA合成中起作用並有助於預防它 嬰兒出生缺陷
不要忘記，葉酸是支持胎盤功能和預防嬰兒出生缺陷所需的維生素B的一種形式。您可以從各種蔬菜和水果，雞蛋，魚類，海鮮，肉類，小麥等中獲取這種維生素B複合物。
4.維生素E.
為了幫助紅細胞和肌肉的形成和使用，身體需要攝入足夠的維生素E.根據2013年的AKG，孕婦對維生素E的需求量為每天15毫克。孕婦可以從植物油，堅果，菠菜和維生素E強化穀物中獲取維生素E.
5.維生素A.
維生素A用於支持胎兒視力的發展。此外，還需要維生素A中的抗氧化劑含量來增加母親的免疫力，這樣母親就不會輕易生病。
建議孕婦以β-胡蘿蔔素的形式攝取維生素A，β-胡蘿蔔素廣泛存在於蔬菜和水果中。例如，胡蘿蔔，菠菜，西蘭花，羽衣甘藍，芒果，紅辣椒和甘藷。根據AKG 2013，孕婦的維生素A需求量為800-850 mcg。一天中維生素A的最大攝入量為1000微克。
但請記住，不要超過這個最大數量，因為 多餘的維生素A. 會傷害胎兒。因此，世衛組織不建議孕婦服用維生素A補充劑。
你怎麼知道懷孕期間你的維生素需求是否滿足？
您可能很難知道您的維生素需求是否已經滿足。容易，你繁殖各種蔬菜和水果（無論如何）的消費。至少，每天食用多達5份的蔬菜和水果（每份100克）。
為了更實用，您還可以喝含有60％維生素A和115％維生素C的Buavita Guava，它可以幫助您滿足日常需求。
然後，您還可以檢查您攝入了多少維生素維生素計，這個簡單的測試可以幫助您找出您今天沒有得到的維生素，因此您懷孕期間的維生素需求可以繼續每天完成。不要讓你的維生素攝入量不足！
