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醫療視頻: 最適合減肥的跑步速度是多少
慢跑是大多數人選擇的，因為它很容易隨時隨地進行。這項運動幾乎與跑步一樣，依靠腳步。然而，強度低於跑步，即每小時1.ooo至1,500 km。
很難用基準測量慢跑的速度，更不用說每個人的情況不同，使得慢跑節奏不一樣。那麼，你可以通過測量當時的心率來了解你正在做的慢跑節奏是否正確和最佳。
是的，心率實際上可以作為您的慢跑是否最佳，過快或過慢的基準。
心率，最佳運動基準
慢跑每個人時心率的速度會有所不同，具體取決於健康水平和體力。要確定正確的運行時間，您需要測量心率。心率表示心臟在一分鐘內跳動多少。
你做的運動強度越高，心臟跳動的速度就越快。為什麼呢？心臟需要將更多的血液和氧氣輸送到正在工作的身體肌肉。
根據美國心臟協會的報告，健康熱線的報導指出，慢跑包括繁重的身體活動。也就是說，慢跑是最佳的，並且你在合適的時間進行，你必須達到最大心率的70％到85％。
當您的心率低於或高於該基準時，可能是您的慢跑鍛煉不是最佳的，甚至可能太多。
那麼，慢跑時理想的心率是多少？
要了解慢跑時的正常心率，您必須知道您的最大心率是多少。每個人的心率大小都不同，具體取決於他的年齡。
確定最大心率可以通過減少現在的年齡220。例如，您當前的年齡是42歲，那麼您的最大心率是220 - 42，即178 bpm（每分鐘節拍或每分鐘心率）。
這只是最大限度，那麼慢跑時理想的心率是多少？根據美國心臟協會之前提到的規定，你必須將你的最大限制乘以70％到80％。
所以，如果你的最大心率是190 bpm，那麼當你鍛煉心率時，你應該擁有它：
- 70％x 178 bpm = 124.6 bpm
- 85％x 178 bpm = 151.3 bpm
根據這個計數，如果當時的心率從124到151 bpm，您將獲得慢跑的最佳結果。
如何檢查您的心率是否已達到目標
在運動期間檢查您的心率是否理想，可以在數字心率計的幫助下完成。該工具已經以各種形式在市場上廣泛銷售，例如數小時。
但是，不用擔心，您也可以手動計算它。請按照以下步驟計算手動心率：
- 停止慢跑一會兒
- 將食指和中指的尖端放在左手腕或頸部左側的脈衝點上
- 用手指輕輕按壓脈衝
- 計算心率時，將時間設置為60秒
- 為了方便起見，您可以將其計數10秒，結果乘以6
安全慢跑的提示
慢跑前，預熱5至10分鐘。它始於悠閒地散步，以加熱肌肉，促進血液循環。然後，在行走時繼續伸展運動。完成後，您可以開始慢跑。你可以做交替練習;慢跑走路。
使用合適的運動裝備，如合適的鞋子，運動服裝和毛巾擦汗。準備飲用水以防止身體脫水。
如果您有醫療問題，請先諮詢醫生。詢問慢跑對你來說是否安全。
