內容:
醫療視頻: 高血壓病人絕不能吃這10種食物！
如果你是一個飢餓的人，減肥或保持理想的體重可能很困難。似乎無論你消耗多少食物，飢餓都會繼續發作，讓你覺得你想要咀嚼什麼東西。好吧，你需要一個聰明的策略，以免飢餓困擾你。相反，選擇一個可以讓你更長時間的菜單。某些類型的食物可以向您的大腦發送信號，表明您的食慾已得到滿足。不用擔心，因為營養成分均衡，幫助你不快速飢餓的食物不會讓你變胖。查看下面的食物類型。
1. Sop
賓夕法尼亞州立大學在美國進行的一項研究證明，午餐時吃湯湯的人會更長。用熱量清湯加入20％的湯，但營養更大，而不是吃太多的米飯和配菜。這可以幫助你的胃感覺更長。在蔬菜旁邊，確保你的湯還含有豐富的蛋白質。你可以在湯中混合的蛋白質來源包括紅豆，花生，肉，雞肉和魚。
2.鱷梨
減少一部分餐食，並用半個牛油果代替。發表在“營養學雜誌”上的一項研究顯示，午餐時吃半個牛油果的人比正常午餐時吃了22％。三個小時後，他們還報告說，與他們像往常一樣吃卡路里的午餐相比，尋找零食的願望下降了24％。
3.雞蛋
用雞蛋早餐開始新的一天可以滿足您的胃，直到午餐時間。雞蛋中的高蛋白質會讓你更長時間。此外，密蘇里大學的專家還透露，早餐吃富含蛋白質的雞蛋的人一整天都會消耗更少的卡路里而且不會快速飢餓。
4. Gado-gado
對於營養豐富，充足的午餐，大雜燴可供您選擇。 Gado-gado含有豐富的富含纖維的蔬菜，維生素和礦物質，可滿足您的營養需求。如果你的營養充足，即使你真的不餓，你也會覺得自己想要咀嚼一些東西。此外，gado-gado中的堅果將提供蛋白質和不飽和脂肪，讓您的身體需要長時間保持飽滿。
5.雞肉和魚肉
儘管不吃，但不要快速飢餓，低脂肪蛋白質（瘦蛋白） 是你需要的答案。您可以在雞肉和魚類中找到低脂肪蛋白質，如金槍魚和沙丁魚。除了不讓你發胖，富含蛋白質的雞肉和魚類也會讓你更飽滿。然而，嘗試吃魚或雞肉炒，煮，加工成pepes，而不是油炸。
6.燕麥粥
用一碗粥更換早餐麥片或炒飯 燕麥粥 溫暖的。小麥中含有的碳水化合物會在體內燃燒更長時間。因此，您不會快速飢餓，但仍能獲得進行日常活動所需的能量攝入量。紙漿含量高的纖維 燕麥粥 也將促進消化系統，使進入的每一種營養物質都能被更好地吸收。這意味著大腦不會被想要吃東西的感覺所欺騙，因為食物中的營養素還沒有被身體完全吸收。
7.黑巧克力
如果想要吃零食，請選擇黑巧克力或 黑巧克力。 與其他類型的巧克力相比 白巧克力 或 牛奶巧克力，黑巧克力 更加濃郁和營養。發表在“營養與糖尿病”雜誌上的一項研究表明，吃黑巧克力可以幫助你控制甜食或鹹食的渴望。畢竟，黑巧克力為您的健康帶來無數益處。
8. Apple
富含纖維的水果可以讓你的胃更長久。在吃飯前半小時吃一個蘋果。蘋果中的水分和纖維含量有助於控制食慾，這樣你就不會發瘋，吃得太多。另外，纖維可以幫助你減肥。
9.冰沙
填飽肚子 冰沙 來自低脂酸奶和富含纖維的水果。您還將獲得身體所需的蛋白質，鈣，纖維和維生素。因為營養素的密度來自 冰沙 你喝酒，你的肚子不會快餓。你也可以預防脫水和口渴，身體有時會誤解為飢餓。
10.蔬菜
照顧好你的盤子，即使你吃飯也不要餓。如果米飯，配菜和蔬菜之間的比較通常為2：2：1，則將部分更改為1：1：3。確保您的米飯或碳水化合物來源不超過您消費的蔬菜。蔬菜燉肉，炒菜或富含各種營養成分的生菜會使你比米飯，麵條或麵包更長。通過這樣做，您的胃口變得更健康，更容易控制。
另請閱讀：
- 快速飢餓的原因即使只是吃
- 8晚你可以吃的健康零食
- 4意大利麵食減肥
