內容:
- 醫療視頻: 降血糖、對抗糖尿病的「超級食物」！糖尿病患者一定要吃！
- 如果您喜歡甜食，可以輕鬆預防糖尿病
- 1.避免任何可能引發你吃甜食的東西
- 2.將甜食儲存在難以觸及的地方
- 3.不要錯過吃東西
- 4.小心隱藏的糖
- 5.增加身體活動
醫療視頻: 降血糖、對抗糖尿病的「超級食物」！糖尿病患者一定要吃！
甜食，喜歡 甜點 是一種很難拒絕的食物。它獨特而誘人的形式使許多人沉迷於這一種食物。但要小心，如果你不能正確控制甜食的攝入量，你可以早日得到糖尿病。
請記住，糖尿病是一種嚴重的疾病，可導致健康並發症。甚至死亡。這就是了解如何正確預防糖尿病的重要原因。
如果您喜歡甜食，可以輕鬆預防糖尿病
對於那些喜歡甜食的人來說，以下步驟可以成為預防糖尿病的有效方法之一。
1.避免任何可能引發你吃甜食的東西
大多數人在受到壓力或情緒受到干擾時往往會更頻繁地吃甜食。假設，甜食會減輕壓力 改善情緒 他們是。事實上，你知道，如果你不知道有時會吃甜食會讓你吃更多的甜食。
這就是為什麼，對於那些喜歡甜食的人來說，預防糖尿病的一個簡單方法就是避免所有引起壓力的事情。選擇那些會讓您分心的活動，例如讀書，看電影或與朋友和家人交談。通過分散你的注意力並試圖不去思考令人垂涎的食物，吃甜食的慾望會慢慢消失並分散注意力。
2.將甜食儲存在難以觸及的地方
Brian Wansink博士，Mindless Eating的作者，伊薩卡康奈爾大學食品和品牌實驗室的主任，說那些人 喜歡吃零食 （特別是甜食）確實傾向於吃掉他們的習慣。不是因為飢餓，而是因為“時尚”。大多數人會選擇任何最容易食用的食物而無需等待很長時間。
這就是為什麼從現在開始，將含有高糖的各種不健康零食保存在盒子裡。然後鎖定會議室並將其放在難以訪問的位置。之後，將健康食品，如水果，蔬菜和種子放在最容易接近的位置。例如，冰箱和電視室和餐桌。
您還可以通過某種方式降低對甜食的零食慾望 嚼口香糖 或薄荷，這樣你就可以抵制不吃零食的誘惑。當然，無糖口香糖，呵呵！
3.不要錯過吃東西
不吃飯或等到你真的餓了會讓你的血糖急劇下降，這會讓你渴望更多的食物或甜飲料。吃一小部分，但通常每三到五個小時。
不要忘記，注意每天食用的食物的營養攝入量。創建一個完整的食物菜單，結合碳水化合物，纖維，蛋白質和健康的脂肪。均衡的飲食會保持血糖，並防止你過度食用甜食。
4.小心隱藏的糖
也許你認為大多數糖只在裡面 甜點 只。事實上，事實並非如此。沒有貼上標籤的酸奶“川“，番茄醬，醬油， 沙拉醬， 包裝好的果汁，水果罐頭，乾果，新鮮麵包，是一些實際上含有高糖的食物。
這就是為什麼，重要的是 閱讀營養價值 印在您即將購買的食品或飲料包裝上。看看裡面含有多少糖。有時包裝中的糖不是“糖”。糖的其他一些名稱通常包含在食品或飲料中，如蔗糖，玉米糖漿，蜂蜜，果糖，葡萄糖，麥芽糖，原糖等。
5.增加身體活動
吃高糖的甜食可以使你的大腦機制立即產生內啡肽。內啡肽是可以讓你快樂和放鬆的化合物。這種感覺讓你的身體沉迷於任何聞起來甜美的東西。
現在，克服這種壞習慣的最好方法之一就是做身體活動。通過身體活動，身體也會釋放內啡肽，可以轉移你的注意力從吃甜食。不僅如此，甚至活動都可以幫助身體更好地吸收食物營養。輕鬆的活動就像 徒步，跑步，或只是清潔房子可以使甜食的渴望被忽視。
