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醫療視頻: 48小時沒吃東西｜發生了什麼事？｜斷食挑戰
在禁食期間您必須進行的許多活動要求您始終保持骨骼健康。即使在禁食時，健康的骨骼也可以很好地支撐身體。那麼，維持骨骼健康的重要性是什麼？怎麼樣？所有這些都將在以下評論中得到解答。
為什麼你需要在禁食期間保持骨骼健康？
骨骼在支撐身體結構方面發揮著重要作用，幫助您站立，保護身體器官，幫助身體更靈活地移動。每天，您可能會專注於依賴骨骼工作的各種活動。這就是為什麼，建議您做很多可以支持骨骼健康優化的事情。
嗯，這與通常的日子沒有什麼不同，禁食期間並不意味著你必須限制日常活動。正是由於大量的活動依賴於身體的骨骼和肌肉的工作，它實際上可以進一步優化骨骼健康並防止其丟失。
因此，即使您正在禁食，仍然鼓勵您保持骨骼健康。因為，禁食期間不同的飲食方式會削弱人體的某些功能。因為身體禁食約14小時沒有任何營養。
事實上，無論是否禁食，您身體所需的營養素量都保持不變，包括對骨骼重要的鈣和維生素D的需求。因此，由於您進行的許多活動和營養攝入量不如正常日那樣最佳，因此在禁食期間保持良好的骨骼健康非常重要。這旨在防止正常骨功能的下降。
如何在禁食期間保持骨骼健康？
禁食不是你保持活躍的障礙。您可以應用以下方法在禁食期間保持骨骼健康：
1.充分休息
齋戒月的睡眠時間會發生變化，你必須早起至黎明，敬拜至傍晚。您的夜間睡眠也可能會略有變化。因此，在禁食期間保持身體健康很重要，因為這會在第二天移動時影響骨骼健康。
盡量保持足夠的睡眠，每晚至少7小時。即使它看起來微不足道，充足的休息可以防止你感到疲倦。這樣，您可以在第二天的活動中放鬆骨骼的工作。畢竟，在睡眠過程中，你的骨頭會修復組織，使其功能保持強壯和清醒。
2.規範食物攝入量
您不必在黎明時吃太多的食物或快速打破以滿足您的日常營養需求。吃足量但含有均衡營養是關鍵。
間接地，你消耗的東西會影響你的身體的耐力和骨骼健康。所以，你必須小心安排哪些食物和飲料適合在黎明消費并快速消費。
選擇富含維生素D和鈣的食物和飲料，如牛奶，蘑菇和綠色蔬菜。
3.服用補品
如果你想在禁食期間保持骨骼健康，確保骨骼所需的重要攝入量得到充分滿足，即鈣和維生素D.鈣質可以促進骨骼組織，而維生素D則有助於身體加工和吸收鈣質。這就是為什麼這兩種營養素是健康骨骼的基礎。
您可以從牛奶，鳳尾魚，雞蛋，西蘭花，菠菜，鱈魚，豆腐，橙子等中獲取天然鈣。雖然維生素D是一種可以從食物和陽光中輕易獲得的營養素。當暴露在陽光下時，身體會自動產生維生素D.但是，您也可以通過食用維生素D的食物來源來維持生計，如金槍魚，沙丁魚，牛奶，牛肝，蛋黃等。
除了食物和陽光外，您還可以通過服用富含鈣和維生素D的補充劑來優化身體對鈣和維生素D的需求。這樣，您可以在禁食期間保持骨骼健康，同時保持平穩運動。
4.定期鍛煉
生活禁食不是停止運動的藉口。但是，如果你想在齋戒月鍛煉，最好的時間是在休息之後。因為在那個時候，由於食物和飲料的攝入，身體的能量已經恢復。此外，您還可以在打破快速前1至1.5小時執行此操作。兩者都很好，你只需根據自己身體的能力進行調整。
