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血紅蛋白或縮寫的Hb是在紅細胞中發現的蛋白質。在這個細胞中，身體所需的氧氣將被運輸，血紅蛋白作為其結合。然後將氧氣輸送到需要它的每個身體細胞。當您的血紅蛋白水平低時，這個重要功能將非常不安。因此，必須立即處理低血紅蛋白。食物是幫助提高低血紅蛋白的最簡單方法之一。
什麼是低血紅蛋白水平？
當男性血液中血紅蛋白低於13.5 g / dL或血液中女性血紅蛋白低於12 gr / dL時，診斷出低Hb狀況。該基準不適用於孕婦，因為孕婦有特殊的條件，每個孕期都有不同的基準值。
由於多種原因，您可能會遇到低血紅蛋白，例如：
- 缺鐵性貧血
- 懷孕了
- 患有肝臟或腎臟疾病
- 患有慢性疾病
- 在某些情況下，潛在的原因是未知的，沒有症狀或跡象
正常血紅蛋白水平應為：
- 對於男性，13.5至17.5克/分升
- 女性為12至15.5克/分升
這個正常的血紅蛋白水平也可能因年齡而異。從本質上講，醫生會讀取血液檢查的結果，並確定您是否缺乏血紅蛋白。
你如何從食物中增加低血紅蛋白？
1.增加鐵的攝入量
為了增加Hb含量，增加富含鐵（Fe）的食物的攝入量。鐵的作用是增加血紅蛋白的產生，並有助於形成更多的紅細胞。富含鐵的食物包括：
- 肉和魚
- 內臟如雞肉或牛肝
- 雞蛋
- 綠色蔬菜，如菠菜
- 堅果和種子（綠豆，大豆的例子）
- 西蘭花
如有必要，鐵現在也可作為補充。使用本補充劑時請注意使用規則。在一天內，建議成年男性至少接受13毫克鐵，而19至49歲的成年女性每天至少需要25毫克鐵。
2.富含維生素C和β-胡蘿蔔素的食物
因此，消耗的鐵攝入量可以最佳地發揮作用，您還需要最大化其在體內的吸收。必須最佳地吸收食物或補品中的鐵攝入量。
每次食用鐵源，同時將其與富含維生素C的食物混合。維生素C可以幫助增加身體吸收的鐵量。富含維生素C的食物，例如橙子，草莓，番石榴，木瓜，獼猴桃和其他綠色蔬菜。
此外，維生素A和β-胡蘿蔔素還可以幫助身體吸收更多的鐵。維生素A常見於動物性食物來源，如魚和肝臟。 β-胡蘿蔔素存在於紅色，黃色和橙色水果和蔬菜中，如胡蘿蔔，西紅柿，辣椒和辣椒。
3.葉酸含量高的食物
來自今日醫學新聞的報導，葉酸是一種B族維生素，在體內血紅蛋白的生成中起著重要作用。身體使用葉酸產生血紅素，血紅素是血紅蛋白的重要組成部分。
如果你缺乏葉酸，紅細胞的成熟將被破壞。這種情況可導致葉酸缺乏性貧血和低血紅蛋白水平。
良好的葉酸來源見於：
- 牛肉
- 菠菜
- 飯
- 堅果
- 豌豆
- 紅豆
- 鱷梨
- 生菜
