內容:
- 醫療視頻: 8個跡象顯示身體需要補充更多維生素D
- 維生素D的功能是什麼？
- 陽光如何刺激身體產生維生素D？
- 什麼影響日光浴期間產生的維生素D的量？
- 1.暴露在陽光下
- 2.膚色
- 3.其他因素
- 誰有維生素D缺乏症的風險？
醫療視頻: 8個跡象顯示身體需要補充更多維生素D
暴露在陽光下並沒有你想像的那麼糟糕。也許許多假設認為暴露在陽光下會導致皮膚癌和其他各種皮膚病。但是你知道身體所需的維生素D來自太陽90％嗎？
維生素D的功能是什麼？
維生素D是健康所需的脂溶性維生素之一，尤其是骨骼健康。這種維生素，通常被稱為陽光維生素，有助於增加鈣的吸收，有利於骨骼健康，維持鈣和磷水平保持正常，增加骨細胞生長，並減輕體內感染時的炎症。
根據哈佛大學的統計，估計有10億人缺乏維生素D.其他研究發現，維生素D還可以預防乳腺癌，多發性硬化症和精神分裂症。據“內科醫學檔案”報導，維生素D水平低的人因各種心髒病而死亡的風險要高2倍。甚至在加拿大進行的研究表明，維生素D缺乏與女性乳腺癌的發病率有關。
不僅如此，普通精神病學檔案館報告的研究發現維生素D缺乏與65至95歲女性和男性抑鬱症之間存在關聯。人體平均需要維生素D，每天15微克，65歲以上的人每天需要維生素D 25微克。
陽光如何刺激身體產生維生素D？
身體設計用於在皮膚暴露在陽光下時自動產生維生素D.陽光含有紫外線B（UVB）光。當UV B暴露於皮膚時，皮膚會形成大量的維生素D3（膽鈣化醇）。維生素D3是一種來自維生素D的維生素，可直接輸送到肝臟和腎臟，產生身體所需的維生素D.
實際上，不需要很長時間就可以讓皮膚暴露在陽光下形成維生素D3，即使只需15分鐘就可以讓人有白色皮膚。雖然皮膚黑暗的人需要更多的時間，大約90分鐘。然而，你不需要為你的皮膚“燃燒”幾個小時來獲取維生素D.短時間暴露在陽光下的皮膚會產生人體日常需要的維生素D。
什麼影響日光浴期間產生的維生素D的量？
基本上，根據膚色和衣服的不同，您的身體可以在短時間內產生250 mcg至625 mcg。皮膚暴露在陽光下的部分越多，身體產生的維生素D就越多。以下是影響維生素D產生量的一些因素：
1.暴露在陽光下
吸收陽光的時間對身體產生的維生素D的量非常有影響。在早晨或傍晚時，大氣通常會阻擋陽光，使UV B射線無法穿透並且不會暴露在皮膚中。下午越多，產生的維生素D就越多。簡單地說，你的陰影越高，產生的維生素D就越少，反之亦然。
2.膚色
黑色素是一種影響人的膚色的物質。你的黑色素越多，你的膚色就越深。黑色素的量也決定了身體可以產生的維生素D的量。黑色素的功能是保護皮膚免受可能因暴露於過多的UVB光而造成的損害，因此深色皮膚含有大量黑色素並抑制UVB光被皮膚吸收。輕微吸收的UVB射線幾乎不會產生維生素D.這就是為什麼，如果你的皮膚很黑，你需要更多的時間暴露在陽光下，這樣身體就會產生維生素D.
白人在陽光下可能只需要15分鐘。而皮膚較黑的人需要至少比白人長6倍。
3.其他因素
影響陽光產生的維生素D的其他因素有：
- 多少身體部位暴露在陽光下。
- 年齡。隨著年齡的增長，產生維生素D的能力下降
- 位置。如果位置較高，陽光實際上具有更好的質量。如果你在山區，與海灘相比，你的皮膚很容易從陽光中形成維生素D.
- 多雲的天氣使UVB射線無法擊中您的皮膚。
- 空氣污染會導致UVB射線反射而不會到達皮膚。因此，如果您生活在空氣污染嚴重的地方，您可能缺乏維生素D，因為空氣污染會抑制UVB射線。
誰有維生素D缺乏症的風險？
有些人可能面臨維生素D缺乏的風險，因為他們沒有暴露在陽光下，因此不會形成維生素D.這些人是：
- 皮膚黝黑的人。這一組需要更多的紫外線才能產生維生素D.
- 幾乎把所有時間都花在室內的老人或老人。
- 母親在懷孕期間經歷維生素D缺乏的嬰兒。
- 服用幾種影響維生素D和鈣生成的藥物。
- 必須避免陽光照射的群體，如有皮膚癌病史的人群。
這些群體通常需要維生素D補充劑來支持他們的日常需求。此外，鼓勵有發展維生素D缺乏風險的群體食用含有維生素D的各種食物來源，如牛奶，金槍魚和鮭魚中的脂肪魚，牛肝，蛋黃和穀物。
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