內容:
- 醫療視頻: 米飯二次加熱會致腫瘤？這4種食物堅決不能二次加熱，遠離醫院 - 健康 好 生活
- 什麼是食物消費的多樣化？
- 你為什麼要吃各種食物成分？
- 了解5個食物組
- 1.蔬菜和堅果
- 2.水果
- 3.肉類或其他蛋白質來源
- 4.基本食物
- 5.乳製品（乳製品)
醫療視頻: 米飯二次加熱會致腫瘤？這4種食物堅決不能二次加熱，遠離醫院 - 健康 好 生活
注意您的每日菜單。你從早到晚吃米飯和配菜嗎？蔬菜怎麼樣？你只想吃那些蔬菜，例如羽衣甘藍還是芥菜？小心，每天只吃那些食物對健康不利，你知道。
在印度尼西亞本身，一直有一個食物消費多元化計劃，以鼓勵各種日常食物，特別是大米。不幸的是，該計劃尚未生效。那麼實際上你如何確保你的食物充分多樣化？哪些食物可以替代其他食物？請參閱指南，了解食物消費的多樣化模式。
什麼是食物消費的多樣化？
食物消費多元化計劃旨在鼓勵人們食用更多樣化的食物。該項目在印度尼西亞的重點是散裝米飯和其他主食，如甘藷，木薯，麵包果，芋頭，西米，玉米和土豆。
冷靜下來，這並不意味著你不能吃米飯。該計劃的目的是僅平衡大米與其他主食的消費。
你為什麼要吃各種食物成分？
許多研究證明，食用各種類型的食物可以讓您免於患糖尿病，肥胖症，心髒病和癌症等慢性疾病的風險。發表在“營養學雜誌”上的一項研究指出，每天食用它的人患高血壓和高血壓等代謝紊亂的風險高達21％。
這是因為每天只吃米飯或豆豉並且知道它的人不能獲得多樣化和均衡的營養。例如，大米確實可以滿足您的碳水化合物需求。然而，大米不是一種營養完全且不可替代的超級食物。還有更多的主食，營養更多樣化。
比如白米飯和木薯比較。木薯比大米含有更多的纖維。雖然全麥含有比大米更多的蛋白質和礦物質。更不用說白米中的糖含量（通過血糖指數計算）遠高於馬鈴薯和甘藷。
如果你每天只吃大米而不干擾其他主食，你可能缺乏或過量某些營養素。從長遠來看，這可能會增加患某些疾病的風險。
了解5個食物組
在了解每天食用不同食物的重要因素後，請注意根據以下組別選擇食物間隔的指導原則。
1.蔬菜和堅果
不要只吃胡蘿蔔，豆芽，羽衣甘藍，芥菜，捲心菜，西紅柿，黃瓜或菠菜。嘗試富含營養的蔬菜，如西蘭花，芸豆，豌豆，長豆，南瓜，木瓜葉，蘿蔔和蘑菇。
2.水果
水果不僅僅是橘子，蘋果和香蕉。您可以吃新鮮水果作為健康零食。例如鱷梨，石榴，芒果，葡萄，菠蘿和草莓。
3.肉類或其他蛋白質來源
你有多少次一周吃雞肉？不要經常選擇雞肉菜餚，因為你會錯過其他營養豐富的蛋白質來源。選擇新鮮的魚，蝦，火雞和牛肉。
4.基本食物
除了米飯，你可以從各種類型的食物中攝取碳水化合物。來自紅薯，土豆，玉米，小麥，木薯，麵包，麵條，意大利面，西米和芋頭。
5.乳製品（乳製品)
不要錯過以牛奶為主的產品，以滿足維生素，鈣，礦物質和益生菌等營養需求。每隔一段時間，用雞肉粥和酸奶以及新鮮水果餡料代替早餐。絕食時，抵制吃油炸食品的誘惑，只選擇低脂新鮮牛奶。吃麵包時，可以用雪松奶酪代替高糖巧克力果醬。
