接受血糖指數飲食以減輕體重和降低血糖的指南

內容:

• 醫療視頻: 十年糖尿病竟全好了，吃这些能降血糖、降血压、抗衰老
  
• 什麼是低血糖指數飲食？
  
• 你如何進行低血糖指數飲食？
  
• 如果你只使用低血糖指數飲食就足夠了嗎？
  

醫療視頻: 十年糖尿病竟全好了，吃这些能降血糖、降血压、抗衰老

你想節食，但你想要混淆飲食嗎？有沒有嘗試過低血糖指數的飲食？據信這種飲食有助於減輕體重並控制血糖水平。那麼血糖指數飲食到底是什麼？有什麼好處？

什麼是低血糖指數飲食？

低血糖指數飲食的主要原則是選擇具有小血糖指數的食物或飲料。血糖指數本身被解釋為食物在體內轉化為糖的速度。食物變成糖的速度越快，血糖指數水平越高，反之亦然。

糖尿病患者應避免食用含有高血糖指數的食物，因為這會影響他們的血糖水平。因此，低血糖指數飲食確實非常適合有糖尿病史的人。

除了能夠控制血糖，這種飲食可以讓你減肥。在一些研究中，有人指出，吃低血糖食物的人比那些不關心食物中血糖指數的人有更大的減肥效果。

你如何進行低血糖指數飲食？

如果你想繼續這種飲食，那麼這裡是指南：

• 不要食用含有超過70的低血糖指數的食物，如白麵包，白米飯，土豆，餅乾和各種甜食和飲料。
• 限制含有中等血糖指數的食物，其規模在56-69之間，例如花生，豌豆，胡蘿蔔，芸豆，牛奶，玉米，香蕉。
• 擴大含有低於50的低血糖指數的食物，例如蔬菜，各種類型的水果，小麥和糙米。

如果你只使用低血糖指數飲食就足夠了嗎？

對於那些想要快速減肥的人來說，這種飲食對你來說實際上並沒有太大幫助。雖然它確實對減肥有影響，但這種飲食的效果並不像你應用低脂飲食或其他飲食那麼快。

那麼如果你想通過這種飲食快速減肥怎麼辦？通過將這些飲食結合起來計劃您的用餐，您可以超越它。例如，您應用低血糖指數飲食以及低脂肪或低鹽飲食。

這肯定會讓你更接近最終目標，即獲得理想的體重。此外，結合健康飲食同時考慮您的身體需求是最合適的方法，讓你的脂肪堆和你的身體健康。如果您想快速獲得理想的體重，請執行以下事項並應用血糖指數飲食：

• 安排適當的時間表和膳食部分。
• 減少糖，鹽和脂肪。
• 擴大吃水果和蔬菜作為纖維的來源。
• 避免包裝食品和飲料。