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醫療視頻: 被醫生列為「黑名單」的5種食物！高血壓患者千萬不要碰！
2003年，美國高血壓控制機構聯合國家委員會第七次報告確定，如果他的收縮壓數（高於數字）120-139 mmHG或舒張壓（數字低於）80，則稱一個人是高血壓前期90毫米汞柱
基準測試成為每個人的提醒。你可能沒有患過這種疾病，但它已成為一種黃燈，你可以隨時經歷各種疾病。
根據“自然評論心髒病學”雜誌的研究，高血壓患者比正常緊張的人高2-3倍。
幸運的是，仍然可以預防高血壓，如果早期發現高血壓，就可以控制高血壓。要控制它，你必須以紀律的方式改變生活方式。
克服高血壓前期的健康生活原則也稱為3F，即 食品 （食品）， 身體素質 （健身），和 開玩笑 （玩得開心）。
食品 （食品）
DASH飲食（臨床證明能控制高血壓.DASH代表 抑制高血壓的飲食方法 又稱飲食方法來阻止高血壓。
DASH飲食指導您限制動物脂肪和產品以及加工食品，這些食品的加工方式使鈉含量非常高。重點是增加全麥，水果和蔬菜以及無脂乳製品的攝入量。
在這種飲食中，你應該將鈉限制在每天最多2,300毫克，相當於1茶匙/ 6克鹽。因為大多數鈉來自鹽，含鹽食物和加工食品。
但是，如果你能夠將鈉消耗限制在每天最多1,500毫克的鈉，相當於約3/4茶匙的鹽，那就更好了。有關詳細信息，請諮詢醫生或營養師，以確定適合您的鈉限制。
身體素質 （健身）
體育喜歡快走（快步走） 每天30分鐘可以將張力降低到4-9 mmHg。但是，必須定期進行鍛煉，以使結果最佳。
2005年的研究表明，與正常緊張的人相比，適度的體力活動對降低高血壓患者的血壓更為有效。
如果結合健康飲食如DASH飲食，定期運動也可以幫助達到並保持理想的體重。因為，肥胖會增加高血壓的風險。各種研究證明，肥胖者患高血壓前期的風險可降低至20％。
開玩笑 （玩得開心）
壓力可以導致緊張度暫時增加，但如果允許繼續可能會導致高血壓。因此，重要的是要很好地管理壓力並獲得樂趣。
有很多方法。從聽歌，按摩，祈禱，冥想，做愛，如繪畫和鍛煉開始。
盡量遵守這個健康快樂生活的指導方針。此外，不要忘記在您看醫生或在家測試時，定期監測您的血壓數字。改變生活方式不僅可以預防高血壓，還可以改善您的健康狀況。
