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醫療視頻: 高血壓、容易累可能是缺鉀！5食物比香蕉更能補鉀
鎂是保持骨骼，肌肉和神經強壯健康的重要礦物質之一。 鎂缺乏實際上是罕見的，因為身體儲存血液，骨骼和腎臟的儲備。但如果從長遠來看仍然存在，鎂缺乏可能是你以前從未想過的高血壓的原因。
什麼原因導致缺鎂？
生活在城市地區的人患鎂缺乏症（低鎂血症）的風險很高。這是由於幾件事，包括：
- 西化飲食模式（所有快速和脂肪含量高的食物）通常缺乏鎂
- 服用藥物的習慣會導致身體缺鎂，包括質子泵抑製劑和利尿劑等藥物。通常用於治療高血壓的利尿藥物可以降低體內鎂和鉀的含量。
你怎麼知道我的鎂水平是否低？
鎂儲存在血液中。因此，找出鎂水平最實用的方法是在常規血液檢查中檢查。
許多實驗室具有不同的“範圍”以顯示正常水平的鎂水平。正常的鎂含量通常為1.6 - 2.6 mg / dL。請記住，這是一個相當大的鎂水平，血鎂水平1.6毫克/分升和2.6毫克/分升之間有顯著差異。在常規血液檢查中，許多人的鎂水平通常為1.5-1.6 mg / dL。這些水平表明缺鎂的發生。
還有其他一些測試可用於檢查鎂缺乏症，包括紅細胞鎂測試和鎂特異性尿液測試。但是，這些測試並不實用。
為什麼鎂缺乏被認為是高血壓的原因？
鎂有助於維持心臟健康，保持心律，控制血壓保持正常，使血液循環保持平穩。同時，體內鎂含量低與鉀水平下降密切相關，礦物質對維持血壓也非常重要。這就是為什麼鎂可能是高血壓的危險因素之一，而這往往被忽視了。
此外，鎂對於保持良好的睡眠非常重要。與睡眠模式相關的問題影響高血壓的發展。缺鎂會影響你的睡眠，這不僅對血壓健康很重要，對整體身體健康也很重要。因此，建議患有高血壓和睡眠問題的人晚上服用鎂補充劑。
低鎂含量也會導致 胰島素抵抗 這會增加患糖尿病的風險，從而增加患高血壓的風險。
如何治療缺鎂？
健康均衡的飲食是將身體鎂水平恢復到正常水平最安全的方法。至少你應該在你的飲食中平均提供400-600毫克的鎂。你應該在你的飲食中添加蔬菜，堅果和種子，水果如鱷梨和香蕉。這些食物含鎂量高。
除了通過食物，您還可以通過服用鎂補充劑來幫助充足。但要注意，因為並非所有鎂補充劑都是相同的。有許多不同類型的鎂補充劑，每種都有不同的吸收水平。
也就是說，僅僅因為鎂補充劑含有200毫克鎂，並不意味著所有200毫克都可以在你的身體系統中被吸收。
螯合鎂不含重金屬。蘋果酸鎂也是一種有益於為身體細胞提供能量的鎂（蘋果酸可增加細胞的能量）。與您的醫生討論減少處方藥的用量，因為它可以徹底消除體內的鎂含量。
