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少吃，經常運動。這兩件事使得減肥的努力看起來像轉動手掌一樣容易。
事實上，實際上，減肥並不像減少食物的份量和增加健身時間一樣容易，甚至不是懶惰或缺乏對自己的堅持。我們中的許多人不可避免地面臨各種障礙，從身體和精神準備開始，到外部因素，如選擇錯誤的飲食方法，使用快速解決方案，如減肥藥，或不適合你身體的運動類型保守秘密，為什麼努力獲得一個理想的身體感覺就像生死攸關的鬥爭。
減肥是很困難的，因為身體會本能地阻止你的飢餓
身體旨在尋找食物 - 一種對生存至關重要的本能衝動，這種本能由一個非常複雜的系統控制。
最近的研究表明，在努力減肥後，體內循環的激素水平（瘦素，GLP-1，grehlin和YY肽）會影響食慾，但往往會增加。
雖然我們可能認為脂肪是一種簡單的能量儲存，但在“缺乏食物”期間，能量的分配並不是一件簡單的事情 - 肌肉蛋白質將更容易並且首先融化為能量，以保護脂肪儲存。
其他變化是大腦中涉及獎勵的區域和吃東西後會感覺內在的滿足感，並且大腦中用於抵抗進食慾望的區域將不那麼活躍。
當你需要保持卡路里不足以減輕體重時，飢餓發生時發生的兩難困境是你和你的身體系統之間的爭鬥。最後，這種荷爾蒙的溢出觸發我們吃更多，以恢復到原來的水平，甚至超過正常的限制。簡而言之，您的身體可以保護其係統中的脂肪沉積物，使您更容易恢復已經減少的重量，特別是在食物豐富的環境中。
並不是身體不希望我們健康，但身體不會讓我們繼續挨餓。這種生物機制旨在避免我們的身體坍塌和無法操作。
撇開卡路里攝入量，減肥的努力也會大大降低身體的基礎代謝率，即通過生活和呼吸燃燒的卡路里數量。這種下降使得保持理想的體重 - 和可持續的減肥 - 變得困難。從理論上講，體重的減少會對你的身體代謝率降低產生影響（減少“打開”你的身體，你的體重的能量）。然而，事實上，下降幅度遠大於預期。
報導來自 美國新聞通過比較具有相似性別和年齡，具有相似體重和身體成分的兩個人，可以看出這種代謝適應。如果這兩個人都重90公斤，但其中一個人在他的一生中有這麼重，而另一個人的體重超過90公斤，那麼第二個人（體重減輕達到當前體重）將具有代謝率較低的一個。
此外，在努力減肥成功後，有人會在不知不覺中更傾向於減少參與燃燒能量的非體育活動，例如在焦慮，行走或一般移動時移動腳部，例如減肥前，從而減少每日卡路里燃燒和身體保持體重的能力。
這是否意味著減肥的努力是一種浪費？
報導來自 生命科學，重新增加體重的生物學傾向不必放棄。這種自然的身體機制不應被解釋為自身體重過重或“殘疾”的保證。
這種生存機制可以通過環境干預和行為改變來阻止。例如，選擇能夠減少飢餓的食物類型，而不必提供額外的卡路里或隨著時間的推移增加的運動強度，也可以幫助您達到理想的體重。激烈運動的持續時間和類型不僅會燃燒卡路里，還有助於防止身體的新陳代謝減少，所以即使坐著不動，你仍然可以燃燒卡路里。
如果您想減肥並保持體重，您必須改變您的行為，不僅要達到目標，還要考慮以下幾個月和幾年。如上所述，一旦你停止減肥努力，它將更容易找回。
為了成功減肥，您必須改變生活方式，選擇健康的食物，以及每天（每天至少30-60分鐘）定期和可持續的鍛煉程序。在保持體重的同時，努力實現理想和健康的體重，必須成為長期的生活方式。
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