為什麼女性也需要舉重？

內容:

醫療視頻: 为什么中国举重队有多枚金牌，可世界大力士比赛几乎没有中国人呢？
舉重會使女人變得堅固嗎？
重量訓練的好處
1.脂肪減少40％
2.燃燒更多的卡路里
3.克服壓力
4.建立骨骼強度
5.加速身體形成
6.健康的心臟
7.提高工作效率
8.延長壽命
9.增加情報

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舉重（舉重）是一種通用術語類型的耐力訓練，用於描述提升重物的方法。

許多人，尤其是女性，仍然懷疑舉重的好處。這是基於這樣一個神話，即舉重的女性會像男性一樣擁有大塊肌肉。

舉重會使女人變得堅固嗎？

女性體重訓練為女性提供了許多好處，包括減肥，燃燒脂肪，增加肌肉量，以及對抗骨質疏鬆症。我們需要知道，增加女性的肌肉只會突出女性的外表。女人不會像男人一樣擁有肌肉。女性在練習體重時不會變成“男性”，因為女性沒有像男性那樣可以形成肌肉的激素，除非女性服用促激素，如合成代謝類固醇。

根據亞歷山德拉·羅洛夫（Alexandra Rohloff）的說法，在她關於女性和體重訓練的科學研究中，男性和女性都有收緊肌肉的慾望。但是，每個人都有不同的意見。女性可能會認為肌肉與體重和體形無關，而男性則認為肌肉與體重密切相關。女性通常會嘗試各種方式變瘦，而男性則強烈希望增加肌肉質量和體重。在男性文化中，增加肌肉質量是最理想的，而女性對體重增加和肌肉質量增加感到沮喪。

圖片關於女性認為非常混亂和不合理的身體，我們怎樣才能增加肌肉質量但也減肥？增加肌肉質量的本質是減少體內脂肪的量，而不是減肥。

重量訓練的好處

1.脂肪減少40％

如果您認為有氧運動訓練是消除腹部脂肪的關鍵，請查看賓夕法尼亞州立大學的研究結果，該研究通過將人們根據運動類型劃分為三組來研究一個人的減脂效果：不運動的人，只接受訓練的人有氧運動，以及舉重時做有氧運動的人。進行有氧運動和舉重的人群可能會損失多達9.5公斤的脂肪，但是負重提升者可以比不舉重的人減少3公斤的脂肪。為什麼呢？因為舉重只會減掉脂肪，而其他人則會減掉脂肪和肌肉。

另一項對飲食但未進行負重訓練的人進行的一項研究表明，75％的體重減輕是脂肪，25％是肌肉。肌肉損失可以減輕體重，但它對你的身體外觀沒有影響。此外，體內脂肪返回的風險也會更大。

2.燃燒更多的卡路里

舉重會增加燃燒的卡路里，因為在你接受訓練後，你的肌肉需要大量的能量來改善纖維。事實上，研究人員發現，舉重會增加體內新陳代謝，即使是39小時後也是如此。

3.克服壓力

舉重時去除汗水會讓你在沒有壓力的情況下享受生活。科學家們表示，與不運動的人相比，勤奮鍛煉的人表現出較低的壓力荷爾蒙水平。其他研究表明，在遇到壓力情況後，肌肉量最大的人更有可能將血壓恢復到原始狀態。

4.建立骨骼強度

年齡越大，骨量就會慢慢侵蝕。這可能導致您因骨骼衰弱而有一天出現骨折的可能性增加。一項研究發現，在進行16週的舉重等耐力運動後，可使髖骨密度和骨骼生長增加19％。

5.加速身體形成

有氧運動這個術語不僅應該圍繞有氧運動。一項研究發現，與跑步相比，一系列的重量訓練可以使你的心率每分鐘增加15次。重量訓練可以增強肌肉，並提供許多類似於有氧運動的心血管益處。

6.健康的心臟

密歇根大學的研究人員發現，每週進行三次體重鍛煉兩個月的人可以將舒張壓（最低壓力值）平均降低8個點。這足以將卒中風險降低40％，心髒病發作的可能性降低15％。

7.提高工作效率

研究人員發現，與沒有鍛煉的人相比，勤奮鍛煉的工人的生產力水平高達15％。因此，在您的日常工作中，理論上您可以在8小時內完成工作，而其他人則完成9小時12分鐘。或者，當您工作9個小時後，將會完成更多工作，這樣您就可以減輕壓力，讓您的工作更快樂。

8.延長壽命

南卡羅來納大學的研究人員表示，全身力量可以降低患心髒病和癌症的風險。同樣，其他科學家表示，在中年時期擁有強壯的身體與非凡的生存有關，這被解釋為生活在85歲而沒有特殊的疾病。

9.增加情報

肌肉可以增強身心。巴西研究人員發現，通過6個月的舉重訓練系列可以改善認知功能。事實上，出汗會導致短期和長期記憶的增加，言語推理的增加以及一個人的注意力水平的長度。