內容:
- 醫療視頻: 【孕婦瑜珈】每天20分鐘：定神安胎，生產更順利｜Peggy老師｜YogaAsia 亞洲瑜伽
- 1.幫助身體保持健康，強壯和活躍
- 2.學習更好的呼吸技巧
- 3.有助於改善身體平衡，減少背部疼痛
- 4.訓練自己，準備分娩區域
- 5.幫助放鬆，訓練自己更容易休息
- 6.與嬰兒jabang建立深厚的聯繫
- 7.與其他孕婦傳播
醫療視頻: 【孕婦瑜珈】每天20分鐘：定神安胎，生產更順利｜Peggy老師｜YogaAsia 亞洲瑜伽
練習瑜伽或孕婦瑜伽可以獲得很多好處，但要確保這是你第一次練習瑜伽並在嘗試時感到筋疲力盡，不要忘記在練習之間休息一下。練習時不需要急於求成，因為在瑜伽練習中，最重要的是讓您在練習後感到舒適和放鬆，這樣才能感受到瑜伽在懷孕中的好處。
產前瑜伽的主要好處是什麼？請參閱以下說明。
1.幫助身體保持健康，強壯和活躍
在懷孕期間，您的身體經歷了非常劇烈的變化，包括身體，激素和情緒上的變化。雌激素，黃體酮，催乳素，鬆弛素和催產素等激素會急劇增加並改變身體。練習產前瑜伽可以幫助您能夠始終如一地適應身體的變化。
9個月，由於寶寶的成長，你的下半身區域將承受更重的負擔。許多瑜伽運動將幫助您保持健康和強壯，同時幫助您在懷孕期間放鬆。
2.學習更好的呼吸技巧
當你兩歲時，為什麼呼吸技術非常重要？練習呼吸技術不僅會對您的身體產生影響，還會對您的心理產生良好的影響。在懷孕期間，經常發生的荷爾蒙變化不僅會影響身體，還會產生情緒或情緒 心情 你無緣無故地上下走動。或者，您會感到過度擔心，有時會讓您的伴侶感到困惑。
如果你能更好地呼吸，這可以幫助你控制懷孕期間的情緒。通過產前瑜伽，練習呼吸技巧還可以提高您的呼吸質量，並最大限度地提高您在懷孕期間與寶寶分享的氧氣攝入量。
不僅如此，在出生過程中，呼吸良好將幫助您減少或控制收縮過程中的疼痛。我經常使用的術語：“呼吸是分娩時最好的朋友”
3.有助於改善身體平衡，減少背部疼痛
孕婦經常遇到的常見問題通常是身體平衡的喪失，以及嬰兒在子宮內的生長，這通常也會導致長時間的背部疼痛。許多產前瑜伽運動將有助於身體的循環，鍛煉身體平衡，並有助於伸展腰部肌肉。
4.訓練自己，準備分娩區域
產前瑜伽中的許多姿勢旨在幫助準備臀部區域的肌肉，使其在交付過程中更加靈活和靈活。有些姿勢喜歡 蹲 或蹲下，通常反複訓練，以幫助打開骨盆區域 盆腔.
不僅是體育鍛煉，通常還有心理準備的組合，例如練習將呼吸與姿勢相結合併在收縮過程中控制疼痛的方法。這對於正常交付的準備當然非常有用。
5.幫助放鬆，訓練自己更容易休息
在懷孕期間，您通常會一直感到焦慮。作為準媽媽的直覺使你無法停止思考寶寶的發育，分娩的準備，甚至像選擇營養食品一樣容易。除了讓你焦慮和不舒服，這種焦慮的感覺會導致你經常難以入睡。不僅焦慮，當你進入懷孕的第三個三個月時，選擇睡姿的困難也可能是失眠的主要原因。
定期練習產前瑜伽可以發揮重要作用，幫助您在突然出現焦慮時更加平靜和放鬆。你也可以通過練習放鬆姿勢來消除失眠 savasana 通常在瑜伽課結束時接受訓練，同時聽聽通常在瑜伽課上演奏的音樂
6.與嬰兒jabang建立深厚的聯繫
當練習瑜伽懷孕時，有很多動作可以讓寶寶感到舒適，並且教練經常教會與寶寶溝通的方式，例如在開始瑜伽之前揉肚子並要求你告訴寶寶你和寶寶會一起移動。這使您在練習時感覺更舒適，也讓您更習慣於與寶寶溝通。
7.與其他孕婦傳播
專門來到工作室和練習產前瑜伽可以作為與其他孕婦社交的場所。您不僅可以交換有關身體變化的信息，還可以交換有關醫院，產科醫生甚至正確和適當類型的嬰兒尿布的信息，以便為您的寶寶購買。您可以在應用程序中創建組 在線消息 並且可以通過課堂外的日常工作繼續進行。在添加新朋友的同時保持健康和活躍。
** Dian Sonnerstedt是一位專業的瑜伽教練，積極教授Hatha，Vinyasa，Yin和產前瑜伽的各種瑜伽，包括私人課程，辦公室和巴厘島的烏布瑜伽中心。 Dian目前在YogaAlliance.org註冊，可以通過她的Instagram帳戶@diansonnerstedt直接聯繫。
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